在我們的認知中，睡覺前是最好不吃東西的，因為吃了東西就睡覺，胃來不及消化會導致變胖。也好也不要喝飲料之類的東西，會導致水腫。事實上，晚上喝的飲品如果含有可以提高血糖的穩(wěn)定性的營養(yǎng)成分，那么就可以幫助燃燒脂肪，反而不會長胖。今天我們就來晚上喝什么可以減肥吧。

1、晚上喝哪些飲品

1.牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，睡前喝一杯（冷熱不拘）會讓你睡得更好，隔天起床更有精神！且研究指出，牛奶中的酪蛋白能幫助你在睡眠中建立肌肉，加速新陳代謝，達到減肥功效。

2.葡萄汁

睡前喝一小杯100％的葡萄汁，有助睡眠及燃燒脂肪晚上喝下果汁后所分泌的胰島素，能調節(jié)身體的晝夜節(jié)律。葡萄含有的抗氧化劑白藜蘆醇，能將儲存卡路里的白色脂肪轉換成燃燒卡路里的棕色脂肪。

3.洋甘菊茶

熱洋甘菊茶能放松你的神經、誘導睡眠，是一種溫和的鎮(zhèn)靜劑，且與改善血糖控制和體重減輕有關，但須確保睡前喝的任何茶都不含咖啡因，并遠離排毒茶。

4.發(fā)酵牛奶飲料

克非爾（Kefir）是一種發(fā)酵牛奶飲料，富含益生菌，能替腸道增加健康的細菌，促進消化，并幫助你更有效地吸收維生素和礦物質。酸奶類飲料不但能改善睡眠，還能讓運動效果更好。

5.大豆蛋白飲品

不論是牛奶或蛋白粉末形式，大豆能誘導褪黑激素來改善睡眠質量，其中的色氨酸也能降低皮質醇水平，幫助對抗腹部脂肪。

2、怎么樣才能快速減肥

1.先做喜歡的項目

熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那么你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

2.尋找假想敵

鍛煉的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試著找個競爭對手來激發(fā)自己的動力，環(huán)顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這么說，但是也得悠著點，適可而止，可別鬧出人命哦。

3.分解動作

當教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。

4.和朋友一起鍛煉

找個私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因為他(她)會在你松懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團購價呢。

5.報班之前先做功課

不要把時間浪費在不適合你的項目上。如果你打算參加某一個健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個項目，那建議你在報班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個健身班門外仔細地觀察五到十分鐘，看看這項運動到底是什么樣的，在充分了解的基礎上，根據(jù)自己喜歡與否做出決定。

6.充分利用運動間隙

如果我正在排隊等候使用器材，我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者干脆鋪個墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時間做一做伸展運動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運動的疲勞，又可以為接下來的運動熱身，真可謂是一舉兩得。

7.避開高峰期

很顯然，避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時間。所以強烈建議你仔細觀察并且記錄一下，在哪些天或者哪些時間段人相對較少。編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會在這兩個時間段過去鍛煉，既節(jié)約了時間而且還可以隨意使用那些人多時要排很久的隊才能用的上的器材。

8.不在更衣室浪費時間

健身房的更衣室往往會浪費你很多的時間，因為人非常多，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時，而且十分擁擠。時間對于每個人來說都很寶貴，想要避免浪費，其實很簡單，舉個例子，如果你是在中午休息時間去健身房鍛煉，那么那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水，這樣就可以節(jié)省排隊倒開水的時間。