大家有沒有怕長胖不敢吃東西，結果餓到胃痛的時候。其實，想減肥但是有忍不了或者控制不住自己嘴巴的時候，選擇一些低熱量的食物來填飽肚子是最好的方法了，既不會讓胃痛，滿足了嘴癮，也不會長胖。今天，我們一起來看一下哪些食物適合減肥的時候吃吧。

1、適合減肥時吃點食物

1、番茄

番茄不但有助美白、美容，還有減肥之效，因為番茄的熱量相當低，一顆才16大卡，真正的低卡又飽肚！

2、蘋果

蘋果的營養價值高，不僅可以養顏美容，也是減肥的好幫手!蘋果的熱量也很低，一顆大概只有50大卡左右，難怪很多人減肥時都會吃蘋果做代餐！

3、番石榴(芭樂)

番石榴又稱芭樂，內含豐富的維他命C，對養顏美容也非常有效，再加上含有豐富的膳食纖維，可以增加飽足感，且一顆大概只有60大卡左右，減肥時吃芭樂也是不錯的選擇！

4、香菇

香菇熱量非常低，幾乎是零熱量，而且也含豐富的膳食纖維及維生素B2，能幫助減肥之余，也能補充體內所需的營養。

5、燕麥

減肥時別忘記了燕麥！因為燕麥內含的營養價值，能幫助降低膽固醇、心臟疾病問題之余，還能增加飽足感，且內含的纖維亦可拉長人體吸收時間，即是吃了燕麥后很久之后才會感到肚餓～

6、紅豆

減肥時喝紅豆水可以幫助消水腫，代謝體內多余的水分，有助利尿，對于容易浮腫的人而言是個不錯的選擇。不少明星也愛用紅豆水來排水腫～像是韓國的T.O.P也是靠紅豆水成功瘦身！

7、雞胸肉

想減肥又想鍛鏈緊實身材，千萬不可以錯過雞胸肉！因為雞胸肉的蛋白質含量非常高，而且和其他肉類相比，雞胸肉的熱量又比較低，完全是減肥練身材的好幫手！減肥之余亦要注意營養要均勻，肉類不可不吃一點！只顧捱餓是沒有幫助的，只會傷身又傷胃！最后當然要忍口少吃零食及熱氣食物，不但對皮膚不好，更是減肥瘦身的頭號克星！

2、懶人快速減肥法

水果區——瘦身加效好臉色

1、蘋果

低熱量而且含有豐富的果膠、VA、VC和纖維質，可以加速排毒和降低熱量吸收，是瘦身美容的好選擇，還有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。

2、番茄

含有豐富的VC、VE、VF外，更富含茄紅素、葉酸、胡蘿卜素、酚酸和纖維質。其中茄紅素具有抗氧化效果，是美膚瘦身的最佳水果。

3、柚子

與柑橘和檸檬等酸性水果一樣，可以促進消化效果，營養容易被吸收。它含糖量少，對減肥者來說是最佳的VC來源，是美白和瘦身的好幫手。

瘦身小編tips：

蘋果的熱量為57卡/100克，番茄(西紅柿)的熱量為14卡/100克，柚子的熱量為41卡/100克，在這些水果里面，番茄的熱量相對較低，但是蘋果和柚子等水果熱量也不高，夏季品嘗仍可以起到瘦身和美容的作用。還有，夏季常吃的西瓜熱量為25卡/100克，也是消暑瘦身的最佳水果。

飲料區——幫助廢物不堆積

1、水

是所有愛美人士最健康的選擇，每天攝取3000ml的水分，可以幫助維持肌膚水嫩。

2、無糖綠茶

飯后喝綠茶，有助于消化，減少油脂的吸收。當中的兒茶素能達到抗氧化的效果，幫助消除自由基。

3、低脂牛奶

牛奶中含有豐富蛋白質，只有攝取足夠的蛋白質才會長肌肉。

瘦身小編tips：

綠茶的瘦身功能大家有目共睹，而無糖綠茶幾乎沒有熱量，更有利于消脂減肥，礦泉水和純凈水這些含有豐富礦物質，對身體也有益處。

牛奶對于肥胖之人可以選擇低脂牛奶或者脫脂牛奶，因為全脂牛奶的熱量為150卡/240ml，低脂牛奶的熱量為121卡/240ml，脫脂牛奶的熱量更低，為91卡/240ml，如果覺得脫脂牛奶口感可以接受，想減肥的人可以多喝。