免疫力其實是一個很抽象的東西，一般我們說一個人容易生病，或者說容易感染一些疾病的時候，我們就說這個人的免疫力比較差，所以免疫力講的就是一個人抵抗疾病的能力。那么，如果一個人免疫力低下需要怎么調理呢？要吃什么呢？

1、保持充足的睡眠

勞逸適度是保持健康的關鍵，人體生物鐘一旦錯亂，就代表了亞健康的開始。人體進入睡眠狀態，身體中各種有益于免疫功能的器官便開始運作。每天睡眠時間少于7到8小時，就有可能降低免疫力，長期睡眠不足更會給機體造成傷害，除了免疫功能低下以外，還會出現思考能力減退，判斷力下降，因此，只有保持充足的睡眠，才能保證免疫力提高。

2、堅持鍛煉身體

每天堅持鍛煉身體能夠有效強身健體，提高人體對疾病的抵抗能力。只有經常性的堅持中等強度的運動，就能增強機體免疫功能，緩和情緒，減輕壓力。適度進行有氧運動也能有效提高免疫力，需要注意的是，患有慢性病的人群要避免運動的時候心臟負擔過重，引起身體不適。

3、保持心理健康

(1)正視壓力

盡量把壓力當做生活中不可少的一部分，學會適度減壓，以保證健康穩定的心境。人體免疫力和自身情緒有很大關系，長期情緒消極，失落，悲觀都能導致人體免疫力下降，是機體激素分泌變化，引起生理紊亂，減弱機體免疫力。反之，保持樂觀的情緒能夠減少抑制免疫系統作用的荷爾蒙成分，有效提高免疫力。

4、補充蛋白質

生活中應該多吃瘦肉，奶類，魚蝦和豆類等富含蛋白質的食物，充足的蛋白質時人體免疫防御功能的物質基礎。

5、補充維生素

生素C具有抑制食物中致癌物質亞硝胺合成的功效，促進抗體形成，增強白細胞吞噬的作用，增強機體免疫力。多吃草莓，西紅柿，黃瓜等含有大量維生素C的水果蔬菜是有好處的。維生素A能保護呼吸道和腸胃道粘膜，多吃胡蘿卜可以補充維生素A,增強免疫力。

6、補充各種礦物質

多吃動物肝臟能夠補充促進免疫功能的葉酸，鋅，鎂，鐵，硒，銅等礦物質元素;麥麩中含有增強免疫功能的鎂，鋅，硒，海鮮中除了鋅，鎂，硒之外，還含有鐵，銅等元素，有助于促進免疫功能。

7、吃什么食物提高免疫

1、生姜殺菌

生姜中含有的姜油酮具有極強的殺菌效果，同時還能促進血液循環，起到消除疲勞的作用，生姜帶皮食用對緩解感冒癥狀最有效果，生姜皮中的殺菌成分能夠有效提高人體免疫力，需要注意的是生姜食用前一定要清洗感覺，以免皮上有殘留的農藥和其他細菌。

2、蘿卜增強免疫力

蘿卜是冬季餐桌上的常客，除了味道干脆清甜之外，蘿卜還具有很好的藥用價值，在蘿卜中含有辛辣的揮發物質，這種物質能有效殺滅人體內的有害細菌，而且蘿卜中還含有大量干擾素誘導劑，這些物質都是幫助人體提高免疫力的必需因素，能夠幫助預防各種疾病。

3、紅辣椒緩解感冒

辣椒中的維生素C含量豐富，尤其是紅辣椒中的維生素C比青辣椒多出兩倍左右，而且還含有大量的維生素A，補充充足的維生素C能夠不但能夠有效提高免疫力，還能延緩比較嚴重的感冒癥狀，縮短患病時間。需要注意的是，陰虛火旺，高血壓，肺結核，腸胃疾病，痔瘡患者，眼疾患者應少吃或不吃辣椒，以免引起上火，導致病情加重。

4、靈芝防癌抗癌

靈芝中含有的多糖體具有抗癌功效，這種物質可以讓人體細胞再生;靈芝中的鍺元素能有效促進人體新陳代謝，延緩細胞衰老;同時靈芝所含有的其他營養物質還能通過誘導人體產生干擾素而發揮抗癌作用，提高身體免疫力。

5、奶制品提供鈣元素

奶制品除了可以為人體提供大量的鈣元素之外，還能提供大量蛋白質，維生素和礦物質，這些物質是防止骨質疏松癥的關鍵因素，人體每天攝入3分量的低脂奶制品，同時配合適當的運動，就能夠達到強健骨骼，提高免疫力的目的。

6、西蘭花對抗衰老

西蘭花中的化學物質能有效刺激免疫系統，其中所含的維生素A，維生素C和谷胱甘肽有助于保護視力，同時保護機體免受疾病入侵，提高免疫力，延緩衰老，在吃西蘭花的同時再混合一些其他蔬菜，更有利于所有營養元素的吸收，在烹飪過程中加入大蒜和香料，大蒜中的活性成分有益心臟，香料中含有大量抗氧化劑，混合使用能有效減少蔬菜中抗氧化劑的流失。

7、獼猴桃緩解感冒

獼猴桃中含有多種氨基酸以及豐富的礦物質，包括鈣、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素。其中維生素C,具有增強免疫力的效果。同時，獼猴桃中的多糖類物質具有預防細菌感染的能力。而且金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E,緩解感冒癥狀的效果更好。

8、紅薯促消化道健康

紅薯含有豐富的抗氧化劑、β-胡蘿卜素、維他命C和E、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。除了提高免疫力作用顯著之外，還可以有效對抗衰老,并為人體提供充足的鈣，以增強骨骼生長,而且紅薯含鐵豐富，還能起到補血的作用;此外紅薯里的纖維有助于促進消化道的健康，所含的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥方面發揮了一定的作用。