大家都知道女性在產后，尤其是自然順產的時候，骨盆會因為分娩的緣故而出現擴寬的情況，如果不進行適當的恢復和運動的話，骨盆則很難自然恢復，因此產婦在產后需要進行適當的運動，促進骨盆恢復，下面一起來看看骨盆恢復的黃金時間以及骨盆需要多久恢復。

1、產后骨盆恢復黃金時間

懷孕時，骨盆都會由于雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準備。而研究發現，在產后42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產后6周內，是進行骨盆恢復的黃金時間。為了鞏固恢復效果，在產后2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

2、產后骨盆多久恢復

一般來說，產后42天，正常情況下盆腔內生殖器恢復到非孕狀態，但骨盆的狀態并不會自動恢復到產前的樣子，需要產后的保養護理和鍛煉?；謴偷臅r間也存在個體差異，一般需要2-6個月左右，但常不能恢復到未孕狀態的，多少會比未孕前稍有增寬。

3、骨盆恢復不良的影響

女性懷孕和生產時，骨盆都會被撐大撐寬或恥骨分離，恢復不良不僅可導致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化，還會導致子宮下垂、女性私處松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。

4、如何促進骨盆恢復

產后選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。建議順產2-3天，剖腹產7-10天，即可用骨盆帶，堅持1個月左右，能取得較好的效果。另外，產后適當做功能鍛煉，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

(1)蹬足收臀

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復作用。

(2)骨盆練習操

半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

5、預防措施

1、如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產，或進行適當的會陰切開術，以免造成恥骨聯合分離和周圍韌帶嚴重損傷。

2、疼痛嚴重時，新媽媽必須臥床休息，并采用骨盆恢復帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的恢復。

3、控制適當的孕期體重，過度肥胖將增加骨盆底負擔與產后恢復困難。

4、產前與產后的骨盆底肌肉運動（提肛運動、凱格爾運動）。

5、產后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

6、產后六至八周若有持續癥狀，應盡早就醫治療。

7、隨著激素作用減退，恥骨痛在產后會逐漸減輕，如果在懷孕時即出現恥骨疼痛，當時就應減輕活動，甚至臥床休息。

8、平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，也可在醫生指導下服用補肝腎類藥物。