冬季氣溫很低，所以人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)變得緩慢，不適合運(yùn)動(dòng)減肥，所以很多朋友會(huì)認(rèn)為冬天特別難減肥。其實(shí)這種想法是錯(cuò)的，冬天并不是很難減肥的，有一些湯非常適合冬天減肥的時(shí)候來(lái)喝，既美味營(yíng)養(yǎng)，又能減肥。那么冬天要喝什么減肥湯？女人冬天減肥要注意什么？

1、冬天要喝什么減肥湯

一：三花減肥湯

原料：9克玫瑰花、9克茉莉花、9克玳玳花、9克川芎、9克荷葉。

做法：先將以上原料研成末，每天服用1包，每天2-3次，注意是用80-100攝氏度的水沖泡。

適合人群：?jiǎn)渭冃头逝职Y人群。

二：袪瘀消脂湯

原料：制大黃6g、枳實(shí)9g、甘草6g。

做法：加入600ml清水共同煎煮，煮沸后改以小火繼續(xù)煮約20分鐘，即可熄火，取藥汁待溫飲用。

減肥功效：肥胖、血脂肪過(guò)高、口干舌燥、腹脹、煩躁、宿便、便秘。

三：荷術(shù)湯

原料：適量荷葉、蒼術(shù)、白術(shù)、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車(chē)前草、虎杖、夏枯草以及甘草。

做法：將以上原料放入鍋中用水煎服。

適合人群：高脂血癥、高血壓型肥胖癥人群。

四：番茄李子減肥湯

材料：紫李子2個(gè)、番茄300g、清湯500g、黃油10g、牛奶100g、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許。

步驟：

第一步：番茄、紫李子一起放入食品料理機(jī)，打成泥備用。

第二步：熱鍋中放入黃油融化，倒入番茄泥，徐徐加入牛奶，攪拌均勻成糊。

第三步：再加入清湯拌勻，大火煮開(kāi)。

第四步：轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煮5分鐘。

第五步：加鹽、胡椒粉調(diào)味，再切些紫李子果粒和羅勒碎，加到湯就可以食用了。

減肥功效：番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外，紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。

五：慧苡仁冬瓜減肥瘦身湯

材料：冬瓜500克，水發(fā)慧苡仁100克，生姜10克，大蔥3克，蔥花7克，黃酒5克，精鹽2克，味精2克，麻油1克。

步驟：

第一步：將冬瓜去皮，洗凈切成小塊。

第二步：生姜洗凈拍碎。

第三步：在鍋中加入清水燒開(kāi)，放入冬瓜、慧苡仁，大蔥和黃酒煮熟。

第四步：再加入調(diào)料就可以完成了。

減肥功效：清熱利水、健脾瘦身。

六：木瓜鮭魚(yú)頭減肥瘦身湯

材料：青木瓜一個(gè)，鮭魚(yú)頭一個(gè)，姜3片，鹽少許。

步驟：

第一步：青木瓜去皮切塊，鮭魚(yú)頭洗凈垛塊備用。

第二步：將1000ml的水注入鍋中，放入所有材料同煮10分鐘。

第三步：再轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煮到木瓜和鮭魚(yú)頭爛掉再關(guān)火。

第四步：最后根據(jù)自己的口味適度地加鹽。

減肥功效：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說(shuō)是木瓜最大的特色，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的!

七：鳳菇豆腐減肥瘦身湯

材料：鮮鳳尾菇100克，豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香菜、植物油適量。

步驟：

第一步：將鳳尾菇洗凈，撕成小片，豆腐切小塊。

第二步：先將鳳尾菇炒片刻，再加入水、豆腐和鹽。

第三步：煮到豆腐入味，撒入調(diào)料即好。

減肥功效：去脂瘦身、補(bǔ)中益氣、健脾益胃。

八：牛骨蝦皮減肥瘦身湯

材料：牛骨一根、蝦皮50g、姜3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許。

步驟：

第一步：選用上好新鮮牛骨一根，水開(kāi)后放入鍋中滾。

第二步：同時(shí)放入姜蒜后再滴幾滴陳醋，溫火熬煮1個(gè)小時(shí)。

第三步：打去浮泡后再放入蝦皮。

第四步：加少許鹽后繼續(xù)熬煮半小時(shí)即可盛出飲用。

減肥功效：牛骨中含有豐富的骨蛋白，但它幾乎不含脂肪，所以熬煮出來(lái)的湯雖然是骨湯卻一點(diǎn)都不油膩。加上富含鈣磷元素的蝦皮，加幾滴醋也是為了能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，作為午餐飲用營(yíng)養(yǎng)成分足夠，而且能在夏天進(jìn)行通補(bǔ)益瘦，最適合急需燃脂的女生飲用。

九：山楂何首烏減肥瘦身湯

材料：山楂15克，何首烏15克。

步驟：

第一步：將山楂和何首烏分別洗凈、切碎。

第二步：放入水中浸泡2個(gè)小時(shí)。

第三步：再煎煮1小時(shí)，去渣即可喝湯。

減肥功效：滋補(bǔ)肝腎，和血通脈，降脂瘦身。

2、冬天減肥要注意什么

一、保持好心情

你知道嗎，如果你的心情不好，那么你身體內(nèi)的肥胖因子就會(huì)接受到這個(gè)信息，然后瘋狂地胖起來(lái)。所以，冬天的時(shí)候，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那么就需要保持一個(gè)好的心情。當(dāng)然也不是讓你時(shí)時(shí)笑得如花，而是積極地健康地微笑面對(duì)一切，就自然OK。

二、熱身運(yùn)動(dòng)更重要

冬天到了，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運(yùn)動(dòng)之前的熱身要比從前更加認(rèn)真，只有在做好了充分的熱身準(zhǔn)備之后，才能開(kāi)始進(jìn)行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高，肌肉也開(kāi)始放松起來(lái)，整個(gè)人都進(jìn)入到開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，減肥的效果會(huì)更好，還可以避免受傷。活動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆?guī)н^(guò)，否則一旦身體出現(xiàn)不適那么運(yùn)動(dòng)減肥就會(huì)前功盡棄了。

三、運(yùn)動(dòng)方式不設(shè)限

無(wú)論什么時(shí)候，我們都不會(huì)限制減肥所要選擇的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫@樣容易給大家?guī)?lái)無(wú)形的壓力，對(duì)瘦身并沒(méi)有好處。所以即使到了冬天，我們也可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無(wú)論是傳統(tǒng)的跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)，在冬季也都適合進(jìn)行。只是要注意平時(shí)飲食的配合，并且持續(xù)的進(jìn)行，這樣才能保證瘦身按照計(jì)劃來(lái)進(jìn)行。

四、挑選適合的服裝

冬天運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝的要求其實(shí)更高，我們既要注重保暖同時(shí)又要避免厚重，所以無(wú)論是以什么樣的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥都不能忽略對(duì)服裝的選擇。千萬(wàn)不要忽略了這一點(diǎn)，要知道它對(duì)運(yùn)動(dòng)效果的影響時(shí)非常大的，穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝，也能避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前后冷熱差過(guò)大而造成感冒發(fā)燒的隱患。而相對(duì)輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。

五、涼食來(lái)幫忙

冬天冷，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會(huì)向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點(diǎn)兒涼食來(lái)進(jìn)行的。當(dāng)然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜，尤其是綠色食物的涼拌菜，其達(dá)到的減肥效果也是十分好的。當(dāng)然，如果你有胃疾的話(huà)，請(qǐng)慎用。對(duì)于大多數(shù)人而言，冬季減肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天氣里還要做大量的運(yùn)動(dòng)，這不是要人名嗎？其實(shí)相對(duì)與其他四季而言，冬季減肥的好處多了去了，但是在冬季減肥需要注意的相關(guān)事項(xiàng)也增加了。今天就為大家介紹冬季減肥的十大注意事項(xiàng)，幫助大家在寒冷的冬季里也能健康的減肥鍛煉。

六、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也小心

到了冬天，有相當(dāng)一部分人會(huì)把運(yùn)動(dòng)從室外轉(zhuǎn)向室內(nèi)，尤其以女性居多。這樣可以更好的進(jìn)行鍛煉，不過(guò)有一點(diǎn)需要注意的是，室內(nèi)的溫度一定要適中，不要把溫度調(diào)得太高，這樣反而對(duì)減肥不利，也會(huì)降低自己的抵抗能力。當(dāng)然通風(fēng)也是非常重要的，尤其對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，新鮮的空氣可以幫助脂肪得到更加充分的燃燒，所以選擇空間較大的場(chǎng)所或者是把窗戶(hù)打開(kāi)一點(diǎn)空隙都是可以的。

七、多吃果蔬，多喝熱水

不要因?yàn)榍锒鞖鉁氐途头艞壛藸I(yíng)養(yǎng)又美味的蔬菜類(lèi)，而多吃肉類(lèi)，尤其是很多人覺(jué)得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實(shí)在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買(mǎi)到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來(lái)更加光彩照人，其所含的各種營(yíng)養(yǎng)素更是可以幫助你預(yù)防感冒，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。

八、洗熱水浴

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一個(gè)熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無(wú)意間就讓你達(dá)到減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，你全身的毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張來(lái)，這樣就會(huì)讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來(lái)，暢快淋漓。