在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多的女性朋友們都喜歡喝酸奶，不僅僅是因?yàn)樗崮瘫扰Ｄ逃袪I(yíng)養(yǎng)，味道也好，而是酸奶還具有減肥的作用，當(dāng)時(shí)最受女性朋友們的熱愛(ài)了，不過(guò)小編要告訴女性朋友們，在喝酸奶的時(shí)候要搭配一些食物減肥效果會(huì)更好喲。那么酸奶搭配什么可以減肥？怎么酸奶才有營(yíng)養(yǎng)？

一、酸奶搭配什么能減肥

1、酸奶加干果

酸奶的脂肪含量很少，如果加上一點(diǎn)干果會(huì)更好，干果與酸奶結(jié)合，不但可以減掉體內(nèi)多余的脂肪，幫助減肥，還可以治療便秘。干果的脂肪含量較豐富，因此在加干果時(shí)要適當(dāng)控制量，以免加入太多，不僅不能達(dá)到減肥的效果還會(huì)引起肥胖。

2、酸奶加紅酒

紅酒是很好的美容飲品，經(jīng)常飲用可以幫助美容養(yǎng)顏。體內(nèi)廢物不能很好的排出，使廢物在體內(nèi)聚集，導(dǎo)致肥胖，影響身體健康。而酸奶中含有的乳酸菌和紅酒結(jié)合后，可以重新調(diào)整腸道環(huán)境，讓有害物質(zhì)順利排出體外。

另外，酸奶是通便良品，和紅酒結(jié)合可以更好的潤(rùn)腸通便，便秘會(huì)使身體各個(gè)機(jī)能下降，從而導(dǎo)致身體各種疾病的發(fā)生。

3、酸奶加蘋(píng)果

蘋(píng)果是很好的減肥水果，它可以促進(jìn)消化。酸奶也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，因此蘋(píng)果和酸奶結(jié)合后，減肥效果會(huì)更加明顯。首先將蘋(píng)果去皮切塊，然后將蘋(píng)果塊放入榨汁機(jī)中，將榨好的汁倒在酸奶里，攪勻后即可食用。

蘋(píng)果加酸奶不僅味道鮮美，而且可以輕松減掉脂肪。在選擇蘋(píng)果時(shí)最好不要選擇青蘋(píng)果，青蘋(píng)果中的果酸含量較多，如果經(jīng)常食用會(huì)損害腸胃，影響身體健康，達(dá)不到減肥的效果。

4、酸奶加紅糖

紅糖除了可以給人體補(bǔ)充糖原外，紅糖還可以補(bǔ)充維生素和微量元素，例如鐵、錳、鋅等，它們與酸奶結(jié)合后可以改善腸道環(huán)境，緩解便秘，還可以幫助體內(nèi)脂肪燃燒，經(jīng)常食用可以達(dá)到減肥的效果。

紅糖中的糖分含量很高，因此，在酸奶中加紅糖量最好是酸奶的八分之一量，太多會(huì)使體內(nèi)糖分增加，引起肥胖，太少則達(dá)不到減肥的效果，因此把握酸奶中紅糖加入的量很重要。

5、酸奶加黃瓜

黃瓜味道清香，它的脂肪含量幾乎為零，是很多女孩減肥時(shí)首選蔬菜。酸奶中的乳酸菌可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)廢物排泄，治療便秘，兩者結(jié)合后減肥效果大大增加，黃瓜和酸奶的熱量都很低，經(jīng)常食用不會(huì)引起發(fā)胖。

減肥時(shí)往往會(huì)感覺(jué)饑餓，可以將黃瓜和酸奶混合食用，不僅可以增強(qiáng)飽腹感還可以幫助體內(nèi)脂肪燃燒，最終達(dá)到減肥的效果。愛(ài)動(dòng)手的美眉可以試著自己創(chuàng)作黃瓜酸奶，不同花樣的黃瓜加酸奶，使人不會(huì)厭煩，更有食欲，因此減肥成效會(huì)更加快。

6、酸奶加木瓜

木瓜相信很多女孩都不陌生，木瓜含有的熱量很低，經(jīng)常食用不僅可以美容、養(yǎng)顏、豐胸，與酸奶結(jié)合后還可以達(dá)到減肥的效果。可以將酸奶直接倒入木瓜中一同食用，也可以將木瓜切成塊，榨汁與酸奶結(jié)合食用，減肥和豐胸效果都很明顯。

7、酸奶加香蕉

香蕉是很多減肥美眉的最?lèi)?ài)，香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它含有豐富的維生素A、蛋白質(zhì)、鉀和維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)膳食纖維的含量也很多，因此經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到減肥的效果。

而酸奶中含有的乳酸菌也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，兩者結(jié)合后可以更好的幫助治療便秘。在這里提醒一下大家，最好自己在家做香蕉酸奶，自己做的香蕉酸奶原汁原味，營(yíng)養(yǎng)全面，減肥效果也會(huì)更好。

二、不能減肥的酸奶

1、原味草莓酸奶

這種草莓味的酸奶，即使它已經(jīng)經(jīng)過(guò)99%脫脂的處理，但是依然具有很高的糖分，平均每6盎司中含26克糖。

2、藍(lán)莓水果酸奶

這種酸奶每6盎司中含26克糖。這提醒你，應(yīng)該多注意下食品的成分標(biāo)簽。

3、香滑低脂酸奶

這種酸奶每8盎司中含29克糖。

4、脫脂香草酸奶

這種酸奶含糖量也不低，每6盎司里含有25克糖。

5、藍(lán)莓益生菌酸奶

這和奶油蛋糕差不多了，每4.4盎司里含有19克糖。

三、怎么喝酸奶有營(yíng)養(yǎng)

1、每天喝多少酸奶合適呢？

答：營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦牛奶每日300克，折算一下大概是一次性紙杯1杯，加上1小盒酸奶(約100克)。建議成年人喝酸奶別超400克，除非是孕婦、乳母或發(fā)育期青少年。

原則上牛奶和酸奶可等量替換，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，早晚各一杯酸奶，或早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最為理想。

2、什么時(shí)候喝酸奶比較好？

答：時(shí)間不限。胃酸過(guò)多的避免飯前喝﹔空腹喝酸奶促進(jìn)排便，便秘者適合，腹瀉者則不適合﹔其他人飯前飯后都可以喝。但不要在吃完很豐盛的晚餐后再來(lái)一大瓶酸奶，因?yàn)檫@樣額外增加了能量的攝入。

若要晚飯后喝酸奶，就要相應(yīng)減少晚餐，否則會(huì)引發(fā)肥胖。

3、酸奶能放微波爐里加熱嗎？

答：如果腸胃接受不了冷飲，可以將酸奶用微波爐加熱，但需要注意的是選擇中檔火力，半分鐘左右就可以加熱到常溫(25℃)。加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者火力過(guò)大，除了繼續(xù)殺死乳酸菌，還會(huì)使得酸奶變得稀薄，影響口感。

加熱后的酸奶應(yīng)該盡快飲用，以免長(zhǎng)時(shí)間放置變質(zhì)。

4、糖尿病人可以喝酸奶嗎？

答：研究表明，喝酸奶對(duì)預(yù)防糖尿病有益。糖尿病人可以每天喝半斤無(wú)糖酸奶，擔(dān)心血脂可以喝低脂酸奶。酸奶中富含鈣，而鈣能調(diào)節(jié)胰島β細(xì)胞內(nèi)外鈣池中鈣離子的平衡，保証胰島素的正常釋放。

另外，酸奶的血糖反應(yīng)較低，搭配谷物類(lèi)食物一起食用，可以降低混合食物的血糖反應(yīng)，利于血糖的控制。

5、高血壓病人和腦梗病人適合喝酸奶嗎？

答：國(guó)內(nèi)外研究表明，適量攝入乳制品有利于高血壓的防控，低脂乳制品以及發(fā)酵乳制品有利于腦卒中的防控。事實(shí)上，酸奶比牛奶的健康作用更加肯定。即便沒(méi)有活菌能到達(dá)大腸，其中的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于控制血壓也非常有益。動(dòng)脈硬化、高血壓的人都適合喝酸奶。

6、服藥期能不能喝酸奶？

答：多數(shù)相關(guān)學(xué)者認(rèn)為，服抗菌素會(huì)引起腸道菌群紊亂，也會(huì)降低免疫力，更要經(jīng)常服用酸奶來(lái)調(diào)整菌群平衡，保護(hù)人體抵抗力。在停藥之后，繼續(xù)喝一段時(shí)間的酸奶，可以大大減輕抗菌素的副作用，恢復(fù)人體正常菌群平衡。服用維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素藥品可以用酸奶來(lái)送服。

酸奶含有脂肪、糖和蛋白質(zhì)成分，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有保護(hù)和促進(jìn)吸收的作用。需要注意的是，其他藥物不可用酸奶送服，特別是服用含有重金屬的藥品和含有堿性物質(zhì)的藥品。