不吃晚餐是很多減肥者的習慣，因為她們認為少吃一點就可以多瘦一點，其實如果長期不吃晚餐或許真的會瘦，但是不吃晚餐不是長久之計，節食減肥是非常容易反彈的，所以說這種減肥方法是很不劃算的。那么女孩晚餐吃什么食物減肥？女孩晚餐減肥該注意什么？

1、吃什么食物減肥

1、蜂蜜

晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素幫助我們恢復平坦的小腹。

2、燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

3、杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富且就算多吃也不會導致肥胖。

4、牛奶

想要減肥的人群在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。

5、消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

2、晚飯減肥注意事項

1、晚餐盡量少吃

營養師建議一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3或者4：4：2的比例來進食。

2、晚餐盡量吃早

晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗，因此我們需要把晚餐盡量在7點前吃完晚餐。晚餐后先不要急著洗澡或者躺下歇息先站立一會兒。

3、晚餐要以清淡為主

晚餐要少鹽少油少糖、盡量少肉食、以素食為主、多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果、粗糧。

4、調整進餐順序

飯前先喝幾口湯能夠解決部分饑餓感、降低人們對高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

5、晚餐要細嚼慢咽

一般來說開始進食20分鐘以后大腦才能感知到飽的感覺，從而發出飽的信息讓人停止進食。所以建議要減肥的話一口飯要咀嚼22次以上。

3、減肥要吃什么水果

1、減肥期間吃什么水果好呢？山楂。我們在吃多了難消化的食物后可以吃點山楂，有助于消化。山楂內的粗纖維高，可加快腸蠕動，增加蛋白酶的活性，脂肪酶可以分解脂肪，消食積、助消化。消化肉類食物的功效特別明顯，還可以降血脂及血壓，預防心血管疾病等。

2、葡萄有利于減肥。水果減肥可益氣補血、生津止渴及健脾利尿。葡萄作為世界四大水果之一，除了營養豐富、酸甜可口之外，還有利于機體排毒，解內熱。我們的身體在炎熱潮濕的夏季會聚集許多毒素，內熱重、身體困乏，葡萄可以利小便，適當多吃有利于排出毒素，消除內熱。

3、番石榴的果肉有硬度，要慢嚼，可以增強飽足感。減肥期間可以在晚餐吃番石榴。番茄吃完后很飽，卡路里又低，適合減肥期間食物。番茄減肥法可以在早餐和午餐保持正常飲食，注意營養，晚餐就只吃番茄，將每天的卡路里控制在1400。

4、蘋果減肥，三天的時候里只吃蘋果，你可以選擇生吃、榨汁或者煲湯都可以，而且吃多少都可以。堅持三天可以減3～5公斤。然后要隔一個星期后才可以進行第2次，每次不可以超過3天，避免營養不良等。三天后可以食粥或菜，讓身體完全適應了，再恢復到正常的飲食。