女人都想要怎么都吃不胖的體質(zhì)，可現(xiàn)實(shí)生活中，很多女性朋友是喝水都胖，其實(shí)這和體質(zhì)有著非常大的關(guān)系，有些人屬于易胖體質(zhì)，吃什么都胖，有的人屬于吃不胖的體質(zhì)，吃什么都不長(zhǎng)肉，真的是羨煞旁人。那么易胖體質(zhì)要怎么減肥？易胖體質(zhì)減肥該注意什么？

1、易胖體質(zhì)要怎么減肥

1.保證充足的睡眠

如果你經(jīng)常性的熬夜的話，長(zhǎng)斑，黑眼圈，脫發(fā)，各種問題都會(huì)找上門，就連贅肉都不放過你!長(zhǎng)期熬夜身體處于高壓模式，新陳代謝也緩慢，不利于身體的排毒，想瘦哪兒有那么簡(jiǎn)單。一定要記住，每天保證充足的睡眠時(shí)間，養(yǎng)好精神。

2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

一說起減肥就開始進(jìn)入瘋狂吃草模式?或者就是水果充當(dāng)主食?長(zhǎng)期單一的飲食結(jié)構(gòu)不僅不利于身體健康，還會(huì)讓身體處于更難瘦的地步。不想變得面黃肌瘦毫無精神的話，每天必要的營(yíng)養(yǎng)還是要保證的，蛋白質(zhì)也是身體必須的哦!

3.新鮮的水果和蔬菜

每天都要保證新鮮水果和蔬菜的攝入，蔬菜和水果之中含有豐富的膳食纖維和維生素，是美容瘦身的最佳選擇。

4.適當(dāng)吃粗糧

粗糧中豐富的膳食纖維能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體排出毒素。而且常吃粗糧皮膚也會(huì)變得更好哦!

5.保持好心情

良好的心情也是助瘦的一個(gè)好方法，很多人在壓力大的情況下都會(huì)選擇吃來排解，這樣很容易造成暴飲暴食。健康的解壓方式有很多，千萬(wàn)不要在情緒低落的時(shí)候選擇這種方式哦!注意調(diào)整情緒，保持好心情。

6.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，想要擁有健康好身材也需要運(yùn)動(dòng)。每周的運(yùn)動(dòng)頻率最好不少于三次，平時(shí)也可以選擇慢跑或者快走，爬樓梯等方式來舒展一下身體。

2、易胖體質(zhì)注意事項(xiàng)

1、少吃甜食

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，生活中很多比較胖的人都很喜歡吃甜食，甜食里頭含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一塊，能量就要抵一碗白米飯，因此，易胖體質(zhì)，一定要戒掉甜食，如果你實(shí)在想吃東西，就找一些東西代替。如水果之類的，總之，不要吃甜食。

2、飲食以清淡為主

有一項(xiàng)研究表明，媽媽做早餐的時(shí)候，控制鹽的分量比控制早餐飯量，對(duì)孩子的減肥有利。很多人口重，喜歡吃重口味的，其實(shí)這樣是不健康的，比如有些人口重口干，伴有口臭，這樣的人很容易形成水腫的體質(zhì)。因此，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，飲食以清淡為主。

3、一定養(yǎng)成早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則

一般晚上吃完晚飯，到早上起來，肚子里空了10余個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候身體需要充足的能量。因此，早上要吃好，補(bǔ)充體力。中午吃飽即可，晚上不僅要吃少，還要吃早一點(diǎn)，晚上盡量不要吃油炸的，以及甜食之類，這樣比較健康。也有利于減肥。

4、晚飯后慢走半小時(shí)

晚餐之后，可以慢慢散步，大概半小時(shí)左右。脂肪囤積的部位大多是腹部，因此，晚餐之后漫步走半個(gè)小時(shí)，可以促進(jìn)消化。同時(shí)晚上的時(shí)候，還可以做一些腹部按摩之類的，總之晚飯后不要立刻坐著，這樣肚子上的肉會(huì)瘋長(zhǎng)哦。

5、吃飯細(xì)嚼慢咽

如果你屬于易胖體質(zhì)，你可以試著從吃飯習(xí)慣上來改變，吃飯的時(shí)候千萬(wàn)不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的克星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣的話會(huì)增加飽腹感，吃的就不會(huì)有那么多了。這樣也有益于健康。

6、注意飲食結(jié)構(gòu)

易胖體質(zhì)的人，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)，吃飯的時(shí)候，蔬菜之類的能夠解油膩，因此，吃飯的時(shí)候一定先吃適量的素菜，然后再吃肉食之類的。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，減肥就能事半功倍。

3、易胖體質(zhì)減肥吃什么

一、檸檬

檸檬的熱量低，維生素C含量高，而且所含的檸檬酸，對(duì)于刺激腸胃蠕動(dòng)非常有效。經(jīng)常吃檸檬，既可瘦身，也可排毒，還能美容。

二、蘋果

蘋果也十分適合易胖體質(zhì)的，它的功能和檸檬相差無幾，但是它還有一個(gè)更重要的優(yōu)點(diǎn)，就是卡陰抑制人體對(duì)糖分的吸收，從而達(dá)到減肥的效果。

三、荷葉

荷葉即為池塘內(nèi)蓮藕的葉子。其色青，其味清香，能清利暑濕，升發(fā)清陽(yáng)，碳化之后的荷葉灰還能散淤止血，故又可治療多種出血病癥。此外本品還能利濕消腫、去除油膩，溫胃散寒，對(duì)頑固性肥胖都極為有效果。故服用本方后，可消除體內(nèi)多余的水分及脂肪，從而使身材苗條。

四、芹菜

現(xiàn)在的人都易上火，也就容易導(dǎo)致便秘問題的產(chǎn)生。便秘是導(dǎo)致小肚子肥胖的重要因素，同時(shí)還會(huì)讓你的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級(jí)食品。

五、菠菜

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便。另外，菠菜所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調(diào)方式咯！