擁有完美的身材是很多人所羨慕的，因為完美可愛的身材會讓自己看上去更有魅力，所以很多人都想知道如何保持自己的身材。其實想要保持好的身材并不是那么的艱難，只要合理的安排飲食就可以的。那么減肥該如何調整飲食？女性吃什么水果有助于減肥？

1、減肥該如何調整飲食

1、維持一個限制熱量且營養均衡的飲食，一日之總熱量以不低于1000大卡為原則。性健康

2、減重不宜太快速，以每周減輕0.5-1公斤體重為原則。兒童健康

3、少吃高脂肪及高熱量之食物。

4、每日以三餐為主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。

5、饑餓時，選食體積大且熱量低的食物，如低熱量食譜中的食物。

6、進餐時宜細嚼慢咽。

7、應配合恒久適當的運動，并建立適當的行為技巧，有助于減重效果。

8、體重過重的兒童、青少年、孕婦、哺乳婦，應請教營養師就其特殊生理狀況作適當之調整。

9、遵照醫師或營養師指示補充適當的維生素、礦物質。

10、三餐一定要吃。三餐定時定量，不可以先餓一兩餐，然后在晚餐又大吃一頓，因為在餓了一兩餐后，會讓你饑不擇食，而吃進許多在平時很小心不去吃的熱量食物;同時只吃一餐或兩餐時，也會產生補償心理，會吃得特別多，或是不斷地想吃點心或宵夜，而這些點心或宵夜食物的高熱量，往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多減重的人總是無法達到目的的一大主因。

11、控制自己的進食量。用小盤盛裝出自己要吃的食物，以免不易控制的進食份量。

12、改變進餐程序，縱然你吃的東西種類不變，如果改變進餐的程序，常可幫助你減少吃入的食物總量，而減少了熱量攝取，你不妨試試下列方法。

減肥是需要使用合理的方法的，健康的減肥方法是需要我們長期堅持下去的，千萬不要感覺自己減肥有效果了就不再堅持，那樣的話是特別容易反彈回去的，再次變胖!

2、吃什么水果能減肥

1、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

2、番石榴

番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

3、梨

生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

5、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

6、青蘋果青色水果：青蘋果

減肥原理：蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

秋季是出青蘋果的季節，多吃蘋果不僅可以美容瘦身，還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。

7、橙色水果：木瓜

減肥原理：木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。

多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥，據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

8、綠色水果：獼猴桃

減肥原理：奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的，但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。