減肥是一件任重而道遠(yuǎn)的事情，很多女性朋友因為經(jīng)受不住美食的誘惑導(dǎo)致減肥事業(yè)半途而廢，于是這讓很多女性朋友們對于減肥望而卻步。其實減肥并不是說要杜絕一切的美食，在生活中，有很多吃不胖又美味的食物。那么女孩減肥菜譜有哪些？女孩飲食該注意什么？

1、女孩減肥菜譜有哪些

1.白菜條炒芹菜

材料：白菜、芹菜、耗油、蔥、鹽、油

做法：白菜洗凈切開，芹菜切段。下油炒香蔥花，先放入芹菜炒一會兒再放白菜條，加適量蠔油，加入少許水燒制一分鐘左右，加入鹽即可。

2.千張炒茼蒿

材料：千張、茼蒿、鹽油

做法：千張洗凈切開，隨后，將切好的千張下入清水鍋中焯開，撈出。鍋中加入3湯勺油燒熱，下入切好的茼蒿翻炒，再加入焯好的千張翻炒一下，加入鹽炒勻即可。

3.藕片小炒

材料：藕、木耳、胡蘿卜、青椒、鹽、油、料酒、白砂糖少許

做法：藕去皮洗凈切片，浸泡在清水中，黑木耳預(yù)先浸泡洗凈，青椒洗凈切片，胡蘿卜切片。熱油鍋，放入蒜泥爆香，倒入黑木耳翻炒，再放入藕片翻炒。先加入料酒，再加入糖，還可以加適量的水，再加入青椒和胡蘿卜翻炒。加鹽，調(diào)味，炒至青椒斷生，出鍋。

4.五彩山藥

材料：山藥、胡蘿卜、豌豆、玉米粒、紅甜椒、姜末

做法：胡蘿卜、紅甜椒切成和豌豆相仿大小的粒.削掉山藥的表皮，改刀切成和其他配菜相仿大小的粒。山藥粒置于流水下，沖洗掉大部分的黏液。水燒開，倒入各種配料粒汆燙2分鐘左右，撈起重新置于流水下，沖洗一遍。熱鍋溫油爆香姜末，倒入各種配料粒翻炒2-3分鐘，加鹽、味精、糖、少許生抽、黑胡椒粉調(diào)味，最后加水淀粉勾上薄芡即可。

對于能夠減肥的家常菜就為大家介紹這里，你還在身上那多余的贅肉而苦惱嗎?不妨妨試一試這幾菜相信可以讓甩掉身上多余的肉。

2、女孩飲食該注意什么

1、每天一定要吃早飯，早飯在一天的飲食中占用很重要的作用，如果經(jīng)常不吃早飯，容易導(dǎo)致膽囊結(jié)石的發(fā)生，并且經(jīng)常不吃早飯，還會造成營養(yǎng)不良，引起內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)很嚴(yán)重的后果。

2、飲食中不能天天只吃素菜，不吃肉食，肉食中主要含有蛋白質(zhì)，素食如蔬菜水果中含有豐富的維生素，如果只吃蔬菜水果，很可能會導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的缺乏，能量供應(yīng)不上，影響身體健康，在飲食中，我們還要保持一些肉食的攝入，如我們每個星期要至少買一次魚吃，魚最好買新鮮魚吃，盡量不要吃烤魚，烤肉之類，因為烤魚，烤肉中有可能含有致癌因子，吃后影響我們的身體健康。

3、盡量少吃一些火鍋之類的食物，因為火鍋中的水一直都在煮，水煮時間長后水中的亞硝酸胺會增高，經(jīng)常食用煮時間長的火鍋容易致癌。并且經(jīng)常食用辛辣火鍋還會造成青春痘增多，

4、在每天吃罷飯的時候，我們可以適當(dāng)?shù)鼐捉酪恍┛谙闾恰Ｒ驗榻揽谙闾强梢宰屛覀兛跉獗３智逍拢墙?jīng)常嚼用口香糖可以讓我們的面部咀嚼肌更發(fā)達(dá)，使面部咀嚼肌變大，影響我們的容顏，一般在吃完飯后最好采用漱口和刷牙的方式清除口腔中殘留的食物，保持口氣清新。

5、要防止便秘的發(fā)生，在每天早上和晚上保證水果的攝入，因為水果中含有大量的纖維素，經(jīng)常食用纖維素可以有效地防止便秘的發(fā)生，對皮膚也很有好處，能防止面部色素斑的發(fā)生。在食用水果的時候，最好不要榨汁，有的人喜歡喝果汁，這種習(xí)慣很不好，因為水果中含有大量纖維素，可以促進(jìn)我們的腸道蠕動，防止便秘的發(fā)生，促進(jìn)體內(nèi)毒物的排出，還可減少面部色素斑的發(fā)生。

6、盡量少吃一些外面小攤上的燒烤等食品，因為這些食品可能致癌，并且還很不衛(wèi)生，里面有很多空氣中的灰塵，而空氣的灰塵中含有很多的寄生蟲，對我們?nèi)梭w的健康非常不利，所以我們要遠(yuǎn)離小攤食品。最好在家里吃飯，不僅可口，而且還很衛(wèi)生，對我們的健康很有保障