很多女性朋友因為都想要減肥，可是總是不得其法，因為減肥的方式有很多種，但是很難找到有效的減肥方法，所以很多女性朋友認為減肥是一件非常困難的事情。其實減肥不難，有些食物就有減肥的效果。那么怎么吃東西可變瘦？怎么運動可變瘦？

1、怎么吃東西可變瘦

1.合理安排吃飯時間

少吃多餐，大致將一天的飲食分成5~6次來進食。那么具體時間怎么安排呢?

早晨6點至9點：早餐時間到了，作為早餐的最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

上午10點半：正餐前餐，選擇一些低糖類的點心——如酸奶充饑。

中午至下午2點：午飯時間到了，這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。

下午4點30分：下午茶時間，補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

下午5點至晚上8點：晚餐時間，搭配齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品，營養豐富，但是量要少。

晚上9點至次日早晨6點：晚間盡量不吃，如果實在饑餓，可以喝一杯酸奶或牛奶。

2.食量要少，不要把自己喂飽

既然把一天的飲食分成了5~6次來吃，那么，每一頓的量一頂要少。一天飲食熱量不能超過1200大卡太多，根據一天飲食分配熱量，早餐和午餐攝入熱量可以高一些，其他進餐時間，少吃為宜。

3.細嚼慢咽

從開始吃飯的20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號，如果吃得過快，即使已經吃了很多，大腦卻來不及發出吃飽的信號，還沒有飽的感覺，就會繼續吃且越吃越多，便造成了飲食過量的情況。

細嚼慢咽，就是每口飯咀嚼多次以上，感覺嘴里的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你會發現，當你變成細嚼慢咽，并且確實是把每一口都嚼得很碎的話，一頓飯能在30分鐘內解決，那都算是快的了。

4.多吃蔬果

就算是多餐，也要保證補足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營養會失去平衡，就容易生病。

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，跟一個海綿一樣，幫你吸走多余的脂肪，并促進體內對脂肪的分解機能。所以，在我們每天的飲食當中，盡量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦!那些減肥的妹妹，不防試試這些方法，每次吃東西的時候少吃一些，多吃幾次食物也可以解攙，同時多多注意些時間問題，相信會很快瘦下去的。

2、怎么運動可變瘦

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動，它消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣中的28倍，人們在水里停留8分鐘所消耗的熱量，喝在同等溫度的空氣中兩小時所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。游泳時候人的新陳代謝速度非常快，半小時就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水面以后還能保持一段時間，因此游泳是非常理想的減肥方法。游泳的時候，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到全身的舒展，將形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、變速跑減肥法

這樣忽快忽慢的跑步方式，簡單而且隨意，它不需要遵循既定的規定。不但將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，而且同時起到消耗糖和脂肪的效果。根據研究發現，變速跑最適合運動減肥。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

5、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。