辦公室的工作人員，總是長期的坐在自己的凳子上，沒有過多的時間去運動鍛煉，那你們知道辦公室瘦身的方法有哪些呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下辦公室瘦身的方法，希望對大家有幫助，我們一起來看看。

1、辦公室瘦身的方法

1、夾紙瘦腿：

用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。

這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。邊打計算機，就可以邊夾了~underthetable~不會有人看到的~

2、抬膝瘦腿：

這招也很簡單，如圖，椅子只要坐前面的1/3，然后輕松的把膝蓋抬起，小腿不用特別出力的抬起，左腿酸了就換右腿。

如果今天只要在辦公桌前處理事務的話，沒事就來個抬膝瘦腿吧，專心做事的時侯，常會不自覺的抬了半個小時過去還沒意識。只要輕松抬起膝蓋就可以了喔。

3、消小腿：

一樣坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖如圖往下，之后再換腳跟往下。快速來回重復這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那里在運動了。

這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看。

和地面有一定的距離把腿伸直后，再把腳尖伸直個10秒，再把腳尖朝上也停個10秒。

再開始以畫圓的方法轉動腳踝，讓小腿肚動起來~

平常難消的小腿，可以藉由這個動作達到運動的效果。這個動作比較大，如果怕嚇到主管，可以中午吃飽飯，還沒開始上班，可以來伸展一下，做一下這個動作~

4、撞膝瘦腿：

把右腿抬起，將右腿的小腿肚撞到左邊的膝蓋，以出力上下推的方法來按摩小腿肚，重復到酸了，再換另一邊。

這個動作不只明顯的小腿肚有在動以外，大腿也會因為動作而抬起來，會運動到~

5、舉手瘦臂：

用一只手手握約600ml的水瓶，反復上舉到底后放下。對于緊實消除蝴蝶袖有效。

客戶打電話來抱怨的時侯，一只手就可以舉個裝水的保特瓶運動一下，正好可以發泄一下。

6、消拜拜袖：

一樣拿個600ml的水瓶，把手臂直直的伸向側面，轉動手臂慢慢的做畫圈的動作，重復到酸后，可以換另一邊做。示范照看起來只畫了一半的圈，但實際是要整個大畫圈喔~

這招真的超有效的，如果圈畫的大一點，久做會有小小二頭肌喲。多動才是致瘦的關鍵，不要小看這些暗暗來的小動作，對于局部緊實、變瘦都是有一定的功效。

2、瘦肚子的方法

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、飯后靠墻站

晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

3、縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。