由于生活水平的提高，很多男性朋友因?yàn)樯盍?xí)慣的改變導(dǎo)致身體越來越胖，這令許多男性朋友非常的困擾。其實(shí)在日常生活中有很多方法可以幫助男性里朋友減肥的，比如運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥互相配合。那么男性如何有效減肥？男人有效減肥吃什么？

1、男性如何有效減肥

1、下腹卷體鍛煉部位：下腹部

下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

2、仰臥起坐鍛煉部位：腹部

另外，不要在柔軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可確實(shí)鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次

3、蹲坐鍛煉部位：腿部

蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí)，盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng)，才能提供肌肉恢復(fù)并生長的時(shí)間。

4、船式鍛煉部位：核心肌群

瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上，這樣當(dāng)腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過程中，臀部才不會(huì)因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。

除了以上的方法之外，有空的時(shí)候你應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

2、男人有效減肥吃什么

1、番茄意面

番茄意面酸甜開胃，熱量低不易發(fā)胖。蒜及黑胡椒粉味道非常關(guān)鍵，平衡酸，中和番茄寒性。

先準(zhǔn)備一些高番茄紅素番茄、一片大蒜和橄欖油、鹽和黑胡椒粉等少許、干歐芹菜粉、還有意大利面。番茄熱水燙去皮，切成片備用。

番茄中加鹽、黑胡椒粉、蒜茸，攪拌均勻。碗里加橄欖油，放冰箱冷卻。意面放入熱水里中，保持沸騰，偶爾攪拌。然后用漏勺撈出面條，放入冷水中。然后把意大利面和調(diào)味汁拌，撒上歐芹粉就可以吃了。

2、番茄濃湯

硬蔬菜也可以煮得柔軟，讓美味濃湯里。這種湯富含番茄紅素、β胡蘿卜素及各種礦物質(zhì)和膳食纖維。

用兩個(gè)番茄，一些番茄汁，洋蔥1/4個(gè)、牛肉末以及筍干、土豆，橄欖油等。洋蔥去皮切成塊狀。

西紅柿煸炒出汁，加入番茄汁，把湯滾濃。

筍干、土豆切塊狀。橄欖油和大蒜煸炒出香氣，加入牛肉。洋蔥、筍丁、土豆塊一起翻炒。最后再加上湯底煮20分鐘。

3、番茄土豆湯

需要番茄濃湯400毫升、200毫升的水、一個(gè)番茄和兩個(gè)土豆、一個(gè)洋蔥、鹽和胡椒粉、雞湯素。

番茄、土豆、洋蔥切塊。水、番茄濃湯、雞湯素、番茄及土豆，洋蔥倒入鍋中中火熬煮。土豆變軟后會(huì)吸取番茄精華，最后加鹽和胡椒粉即可。