跳繩是一種非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，相信很多人應(yīng)該都玩過(guò)，跳繩可以說(shuō)是絕大多數(shù)人的童年回憶，那個(gè)時(shí)候不想現(xiàn)在這樣有很多高科技，最原始的方式就是一個(gè)繩子繞著玩，有些減肥的人就會(huì)選擇跳繩，那你們知道跳繩減肥有什么要注意的呢。

1、跳繩減肥注意事項(xiàng)

一.跳繩正確的姿勢(shì)

跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過(guò)即可。要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的模式;跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。

二.跳繩場(chǎng)地避免過(guò)硬

跳繩時(shí)可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

三.跳繩要循序漸進(jìn)

為避免運(yùn)動(dòng)傷害，以及成心肺過(guò)度負(fù)荷，跳繩最好循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度，也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2-3分鐘就要休息一下。

四.過(guò)度肥胖不宜跳繩

跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，體重過(guò)重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過(guò)30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)受損，因?yàn)榉逝值娜嗽谔S時(shí)，很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

五.跳繩后要做伸展運(yùn)動(dòng)

跳繩后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后，才可以停止下來(lái)。之后最好做一些伸展緩和的動(dòng)作。

不同的人做同樣的運(yùn)動(dòng)，減脂效果并不相同。例如：同樣是跑10公里，體重100公斤的就比體重60公斤的人消耗得更多;同樣是20次深蹲，身高2米的人也比身高1米5的人消耗大。不過(guò)，這些僅僅是影響燃脂能力的因素，我們不可能為了更高效地燃脂而去增加自己的體重，也沒(méi)辦法把改變自己的身高。

我們通常所說(shuō)的燃脂能力包括：力量、速度、心肺功能、協(xié)調(diào)能力、耐力。

實(shí)際上，對(duì)于運(yùn)動(dòng)0基礎(chǔ)的人，提升其中任何一項(xiàng)能力都能讓身體燃燒更多的脂肪。所以有的人舉鐵，瘦了;有的人跑步，瘦了;有的人跳舞，也瘦了。對(duì)于0基礎(chǔ)的人而言，他們的這5項(xiàng)能力尚處于僅能維持日常活動(dòng)的水平，只要被開(kāi)發(fā)出來(lái)，身體就會(huì)有變化。減脂本來(lái)就是條條大路通羅馬的事，并不是“只有練XXX，才能減脂”。

2、跳繩減肥的好處

1、跳繩減肥是一項(xiàng)省時(shí)、耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防血脂異常、高血壓等疾病；

2、跳繩減肥還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；

3、跳繩減肥可以促進(jìn)人體器官發(fā)育；

4、跳繩可以讓全身的肌肉變得比較緊繃，消除臀部和大腿上的多余脂肪；

5、長(zhǎng)期跳繩可以預(yù)防胃病、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀；

6、跳繩減肥還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、更年期綜合征等多種癥病。