打鼾在我們生活中是非常普遍存在的一種現象，很多人在晚上睡覺的時候都會出現打呼嚕的情況，然而面對睡覺打鼾這種狀況不少人都認為是非常正常所以不以為然，但其實打鼾也可能預示著有潛在的疾病，那么 睡覺打鼾是怎么回事？打呼嚕的原因有哪些？

1、遺傳

打呼嚕是具有一定的家族遺傳性的。根據國外相關研究發現，打呼嚕與睡眠呼吸暫停都存在明顯的家族聚集現象。盡管由于人群的變異性和基因表型不同，可能會造成家庭聚集性上存在差異，但是還是能夠發現打呼嚕確實是存在一定的遺傳性的。

2、肥胖

盡管打呼嚕的人群中，瘦子也不少，但是肥胖者因為身體內大量的

脂肪沉積，特別是在面部、頸部的脂肪沉積能夠導致體內的軟腭和喉嚨壁上也附著了大量的脂肪，這樣會導致上呼吸道變窄導致打呼嚕。而瘦子們睡覺打呼嚕可能是因為脖子粗短或者是小下巴等等原因導致的。而且睡覺打呼嚕的人比較容易肥胖。

3、酗酒

我們知道打呼嚕是因為咽喉部和舌肌張力下降導致上氣道變窄導致的，而酗酒的人因為酒精對這些肌肉都會造成直接的抑制作用，使得上氣道變得更窄，舌體進一步向后移，睡覺打呼嚕也會變得更嚴重。

4、抽煙

經常抽煙的人，尼古丁能夠強烈刺激上呼吸道，并且可能導致上呼吸道出現炎癥，容易導致睡覺打呼嚕的發生。另外喜歡抽煙的人可能會因為對尼古丁成癮，睡覺沒有尼古丁可能影響睡眠質量，加大了上呼吸道阻塞的危險。

5、藥物

盡管并不是所有的藥物都會造成打呼嚕，但是具有呼吸中樞抑制作用的藥物和能夠降低上氣道肌肉張力的藥物都會引起或者是加重睡覺打呼嚕。地西泮和其他鎮靜劑對于患有慢性支氣管炎患者是可能加重病情的。而在睡覺的時候，這類藥物也會降低肌肉張力、抑制大腦的覺醒系統等機制造成打呼嚕。

6、疾病

疾病導致的打呼嚕，可能是因為氣管炎或者是鼻炎等導致的鼻甲肥大，鼻子不通氣又或者是扁桃體汗顏導致的后鼻咽腺體發炎肥大，導致呼吸通道變得狹窄。人體睡覺的時候為了吸入足夠多的氧氣以供身體所需就不得不張嘴呼吸，導致打呼嚕。另外如果是鼻腔內分泌物較多堵塞鼻腔也會導致睡覺打呼嚕。

7、怎么預防睡覺打鼾

1、枕頭不要太高

睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭，不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那么，我們該怎么選擇枕頭呢？打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜，這樣有利于我們的呼吸。

2、床墊不要太軟

軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。

3、營造睡眠環境

好的睡眠環境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥，在臥室里放個加濕器，能夠濕潤鼻腔，預防打鼾。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多時候都是在睡前，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高，也會導致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄后就會感覺呼吸不暢，導致睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿勢

每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，對于睡覺打鼾者來說，最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥為最佳選擇。如果不習慣側臥的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養成側臥習慣，就是在睡衣的背后縫一個小口袋，然后放入一個小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網球、皮球，當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。

6、睡前喝點蜂蜜

蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預防打鼾。

7、減肥

不難發現，睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發現，肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧！

8、養成良好的生活習慣

戒煙戒酒，多運動、多鍛煉身體，對防治打鼾都是有幫助的。

9、花椒泡水喝

睡覺打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水沖泡一些，等水涼后喝水，堅持服用5天可以治療打鼾。