很多人因為工作或者是學習的緣故往往需要經(jīng)常熬夜，但是我們都知道熬夜對于人們的身體健康是非常不利的，所以許多人就常常會通過飲食來調(diào)理自己的身體，那么熬夜的人吃什么食物有益？對熬夜的人有好處的食物有哪些？經(jīng)常熬夜需要吃什么？

1、對熬夜的人益的食物

1、維生素A食物：維生素是我們身體健康必不可缺少的微量元素，大家知道知道維生素A具有很好的護眼功效，因此對于經(jīng)常熬夜加班的人來說是最好不過的選擇了。維生素A食物是護眼之必需，能夠有效保護角膜，預防眼干、視力衰退。

2、枸杞+菊花：枸杞是生活中常見的食物，也是人們養(yǎng)生所選擇的食物，它的明目效果較為突然，熬夜的朋友們可以適量的喝一些枸杞水。用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用后能使眼睛輕松、明亮。

3、胡蘿卜：提起胡蘿卜大家都知道它的營養(yǎng)成分那可是很高的，不管是熬夜的人還是其他人群都應該多吃一些胡蘿卜。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，維生素A，能夠治療夜盲癥和眼干燥癥。熬夜的人多吃胡蘿卜，能夠維持視力正常。

4、維生素B：維他命B給我們的視覺神經(jīng)提供著豐富的營養(yǎng)，因此要想眼睛健康是離不開維生素B1的。人的眼睛就會很容易疲勞，有可能會引起角膜炎都是因為缺少了維生素B1。所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。這些食物都含有豐富的維生素B。

5、枸杞子+豬肝：枸杞子的清肝明目的療效也是眾人皆知的，大家不妨試一試。食用枸杞子和豬肝，能夠消除眼澀、清肝明目。

6、深色蔬菜和水果：生活中的蔬果有很多，不過相對來講熬夜的人還是應該要多吃一些深色的蔬菜和水果，因為它們比顏色淺的蔬果的營養(yǎng)價值要高一些。深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿卜、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。

經(jīng)常熬夜的人精神都不大好，喝一些咖啡或者是碳酸飲料來提神也是常用方法之一，不過也不是長久之計，大家還是應該要選擇通過日常飲食來調(diào)理身體，最好是不要經(jīng)常熬夜，有正常的作息時間，再配合科學的飲食身體健康一般是不會出現(xiàn)問題的。

2、熬夜要做的準備

1、熬夜前刷牙潔面

熬夜前的23點左右進行刷牙潔面。一般而言，皮膚的作息時間是在晚上11點左右進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，即使是熬夜族，在這段時間里，也一定要進行刷牙以及洗臉的工作。注意：熬夜前一定要記得卸妝，以免引發(fā)粉刺問題。

2、潔面后進行護膚

熬夜會使皮膚干燥，一定要使用保濕精華并且涂抹一層睡眠面膜鎖住夜間熬夜容易流失的水分，可以選擇保濕功效的眼膜，緩解眼睛疲勞，同時配以熱敷來改善眼周皮膚。

3、做好熬夜準備

敷完面膜、眼膜之后可以打開窗戶，保持室內(nèi)空氣通暢，手邊可以備一瓶保濕噴霧，在熬夜看球的時候時不時噴一下，準備一瓶滴眼液緩解眼睛疲勞以及干澀，但不要頻繁使用。

4、熬夜中補充能量

用自制能量果汁替換啤酒，適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁，在健康的同時還能補充能量，也可以吃一些蔬菜、水果等，讓熬夜時精神更佳，一定避免吃甜食。

5、按摩穴位緩解不適

熬夜的人可按摩一下足三里穴。

我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側膝眼下三寸就是足三里穴。

按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

如果頭腦覺得暈沉沉，手指微開，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞，振作精神。

6、抓緊時間睡覺

熬夜結束之后可以抓緊時間睡覺啦，可以睡前冷藏一個面膜，然后如果是在起床之后出現(xiàn)了熬夜后的水腫問題的話，可以使用這個冰面膜來幫助急救。一般早上潔面后直接敷用即可減輕水腫。

7、使用美白精華

早晨起床之后，可以在日常護理步驟中加一個美白精華，針對熬夜后面部發(fā)黃、膚色不均等問題，在熬夜期間可以準備有潤色功效的防曬霜或者帶有防曬系數(shù)的粉餅，這樣即使起晚了也不用著急啦。

8、早餐一定要吃

早餐一定要清淡，可以喝一杯咖啡，去水腫的同時還可以提神醒腦。多吃含有維生素C的水果，這些對肌膚恢復很有幫助，也可以適當補充一些含有膠原蛋白的食物，它們能夠幫助肌膚恢復彈性和光澤。