相信大部分的女性朋友們都是非常注重自己的身材，特別是當(dāng)身體哪個(gè)部位變胖了就會(huì)立即減肥，然而我們有一些女性朋友們的身材體型屬于上身胖下身瘦，有一些女性朋友們屬于上身瘦下身胖，所以那些下身胖想瘦腿部的女性朋友們就會(huì)把腿倒立在墻上來(lái)瘦腿，這種方法可行嗎？

一、腿倒立的好處

1.舒緩神經(jīng)系統(tǒng)

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。

2.緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過(guò)。通過(guò)倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

3.培養(yǎng)平靜的心智

正如之前說(shuō)到的，這個(gè)體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來(lái)，讓思緒全都專注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。

4.緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

5.有倒立的好處

倒立體式的好處：讓血壓正常;讓體液流動(dòng);促進(jìn)消化。腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過(guò)多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí)，還能得到充分休息和放松。

二、倒立的注意事項(xiàng)

1.倒立前最好先預(yù)熱一下身體，可以做一下前屈下腰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾次頭頸，活動(dòng)一下手腕等，以免在倒立的過(guò)程中拉傷肌肉。

2.倒立結(jié)束后為了放松緊繃的肌肉，可以做一下伸展動(dòng)作，如甩手臂、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸、活動(dòng)手腕等。

3.飯后不要馬上倒立瘦腿，以免出現(xiàn)腸胃不適，最好是在飯前或是飯后2小時(shí)之后再進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

4.如果想要瘦腿效果更佳，那么在平時(shí)飲食中可以適當(dāng)吃些海苔，其含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，有利于調(diào)節(jié)體液的平衡；香焦，其含有的鉀豐富，能夠符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求；蘋果其含鈣量豐富，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份，另外，蘋果含有的“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身；紅豆，有促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物的作用。

三、瘦腿方法推薦

1、快蹲

雙腿張開(kāi)站立，張開(kāi)角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過(guò)你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

注意：盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

2、邊走邊蹲

在快蹲動(dòng)作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開(kāi)始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。

注意：這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

3、寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢(shì)，然后開(kāi)始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢(shì)。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。

貼士：下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢(shì)的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過(guò)程中都要記得保持重心的平衡。

注意：這組動(dòng)作需要做五次。