減肥一直是女性朋友每天都在堅持的事情，尤其是一些偏胖的女人，每天都在尋找不同的減肥方法，那你們知道早上適宜減肥的方法有哪些呢？人們一般在飯后吃什么能起到減肥的作用呢？我們一起來看看，希望每個女人都能擁有苗條的身材。

1、早上減肥的方法

1、瑜伽瘦身法

提前半個小時起床，迎著清晨的陽光，心情也會好了很多，在這樣的狀態(tài)之下減肥，比起其他時間大汗淋漓，心理憋屈著運動效果都要好的多，并且在一天之中，練習瑜伽的最好的時間是在早上日出之前的兩個小時和晚上日落之前的兩個小時，所以可以通過鍛煉瘦身瑜伽，不僅能夠減肥，還能夠讓自己整天都精神充沛，有良好的心情。

2、清晨一杯水

早上起床以后，喝一杯白開水或者喝一杯檸檬蜂蜜水，都非常有利于身體健康，有很多肥胖癥患者往往同時伴隨有便秘的問題，身體的廢物堆積排泄不通暢就會導(dǎo)致肥胖，所以通常早起喝水以后半個小時左右的時間，就會將身體中一天的廢棄物排出體外。

早上減肥是一天中最好的減肥時光，讓休息了一天的身體活躍起來，早上的血液粘稠度是最高的時候，如果不活躍運動起來，很有可能整天都會很沒有精神，如果早上減肥，還可以通過喝水和運動，補充了細胞充足的水分，降低了血液的粘稠度，皮膚也會變的好起來。

2、飯后減肥吃的水果

1.葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風云水果。它含有豐富的維他命C，一個葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當?shù)纳佟?

2.獼猴桃

獼猴桃當中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當中的蛋白質(zhì)分解成年人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

3.西紅柿

西紅柿既是一種水果也是一種蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E，但又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。另外，西紅柿獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

4.山楂

山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，有降血壓，促進胃腸消化的作用。中醫(yī)認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物排泄。

3、經(jīng)期減肥的食譜

減肥食譜一、薏米山藥羹

在月經(jīng)來之前的1周，人體的內(nèi)分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現(xiàn)痘痘、粉刺，同時由于甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較沖動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時增加脂肪代謝。

這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

減肥食譜二、大棗蘋果泥

在月經(jīng)來臨的時候我們的身體會出現(xiàn)相應(yīng)的變化，會出現(xiàn)疲勞，全身無力的情況，經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內(nèi)淤血無法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。

如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進脂肪代謝成功瘦身

這周早餐和中餐盡量保證營養(yǎng)精致，但晚餐要嚴格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。

棗子本身就是促進血液循環(huán)溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

減肥食譜三、山藥紅棗飯

經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。

你可以在這一周進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥。

三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補氣補血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補身體。

山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。

同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。