每個(gè)女孩子都希望可以擁有凹凸有致的身材，但是魔鬼身材并不是天生的，而是要靠自己去塑造的。其實(shí)有的時(shí)候睡覺就可以重塑身形，可能很多人會(huì)說睡覺容易長胖，其實(shí)關(guān)鍵在于睡覺的姿勢(shì)，在醒著的時(shí)候調(diào)整自己的睡姿，對(duì)身體好，對(duì)塑造身材也有好處。

1、美人如何睡出來

1.仰臥

面部朝上眼睛直視屋頂“仰臥”而眠，是最為理想的睡姿，且這種睡姿與瑜伽姿勢(shì)的放松十分相似。仰臥而眠能防止胃酸倒流、助消化、有利血液循環(huán)，仰臥可幫助人體調(diào)節(jié)消除白天活動(dòng)造成的浮腫與疲勞。

但是，入睡時(shí)可能會(huì)停止呼吸的睡眠無呼吸癥患者則不適用該種睡姿。“側(cè)臥不打鼾，仰臥要呼嚕”的人群，仰臥而眠的睡姿可能會(huì)擠壓您的呼吸道，所以，也請(qǐng)不要常常仰臥，注意選擇能保證您呼吸的姿勢(shì)。

2.側(cè)臥(身體伸展)

仰臥而眠時(shí)總會(huì)不舒服的人群，不妨選擇側(cè)臥入睡。該種睡姿調(diào)理身體的要點(diǎn)，是全身上下從頭至腳保持伸展。如果蜷縮著腰或者腿部的話，會(huì)造成該身體部分血液循環(huán)不順暢。

側(cè)臥入睡是很容易導(dǎo)致骨骼歪斜、面部生皺的睡姿，請(qǐng)注意定期翻身變換姿勢(shì)。

3.側(cè)臥(身體蜷縮)

身體側(cè)臥，并全身蜷縮至球形的睡姿，據(jù)調(diào)查稱約有四成年人群會(huì)選擇該種睡姿。

雖然該睡姿很適合孕期女性與容易憋氣的人群，但因其會(huì)造成身體歪斜、加重疲勞、肩頸疼痛、失眠等癥狀，所以請(qǐng)您盡量避免該睡姿，在入睡時(shí)盡力舒展身體。

4.俯臥

俯臥是最容易引起肩頸疼痛等癥狀的睡姿，不但會(huì)造成血液不流通，而且還會(huì)對(duì)加重身體負(fù)擔(dān)，尤其在俯臥時(shí)還要側(cè)歪著頭時(shí)，更容易對(duì)身體造成傷害。

一般在改變睡姿時(shí)，最初總會(huì)有些不適，很難適應(yīng)，這時(shí)便需要在寢具上下功夫了。比如，對(duì)仰臥而眠感到別扭的人，在保持從頭至腳充分伸展的姿勢(shì)的同時(shí)，選擇一個(gè)貼合自己頸部曲線的枕頭，也許就能解決這種不適。

正確睡姿的要點(diǎn)，是盡可能的保持從頭至腳充分伸展的狀態(tài)。這種正確睡姿不僅能消除您工作一天后的身體疲勞，還能幫助您以格外清爽的精神狀態(tài)迎接第二天。(馬巖馬麗)

2、如何保持好身材

1、一天三餐按時(shí)吃

不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

2、只吃低脂肪低能量的零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、全麥餅干、爆玉米花等。

3、你想吃甜東西時(shí)，就喝杯水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的欲望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4、當(dāng)有壓力時(shí)，用散步代替進(jìn)食

當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物狂吃，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

5、不要去快餐連鎖店吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

6、要和同事一起進(jìn)食

要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

7、不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

8、注意酒量，酒精會(huì)阻止脂肪的消耗

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。