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        孕期控制體重的方法有哪些?孕期如何通過飲食控制體重?[圖]

        大眾健康網 2019-11-28 21:26 孕期肥胖飲食體重

        女性在懷孕期間,有很多要注意的地方,首先需要注意的就是體重問題,由于大量的營養補充,加上運動量不足,就很容易出現發胖的情況,這會對孕婦帶來一些不利的影響,因此孕期控制體重是非常重要的,女性控制體重的方法有很多,飲食就可以輕松做到哦。

        孕期控制體重的方法有哪些?孕期如何通過飲食控制體重?(1)

        1、孕期控制體重的方法

        1、五谷雜糧是首選

        什么是五谷雜糧,就是粗纖維含量高的食物。為什么要這么吃呢?因為孕婦在孕期中補充的大量營養都比較精細,加上沒有怎么運動,特別容易出現便秘的癥狀。而便秘是對胎兒最不利的。所以在飲食上需要借助這些粗纖維的食物來幫助腸道蠕動,排出體內毒素。建議在孕期中,將精細的米飯改為雜糧飯、小米飯、藜麥飯或者是糙米飯。它們纖維素豐富,蛋白質高還能增加飽和感,對于控制體重很有幫助。

        2、高糖水果要少吃

        果蔬在整個孕期也是關鍵性的食物,老人們常說,多吃蔬菜和水果可以補充所需的維生素,這是沒錯的。蔬菜可以多吃,特別是綠葉蔬菜,對于補充葉酸是很有效的。但是在水果的選擇上,就需要慎重的。有些女孩子偏愛高糖分的水果,特別是葡萄,那么吃是可以的,一天保持在250克是最好的。建議大家在懷孕的中后期多吃圣女果和西紅柿,據說美白效果杠杠的。

        3、進補要適當

        在傳統的觀念中,孕期就得惡補。其實這補得都被孕婦自己吸收進去了,反倒胎兒啥都沒吃著。有些家長在孩子懷孕后,不管怎么樣,就是大魚大肉伺候著,其實真的不需要這樣做。像魚、肉、家禽這些營養食物,一天就吃200克,能滿足身體需求就可以了。吃多了真的就是長肉了,不僅沒吸收,還影響身材。

        4、選擇零食要訣竅

        孕期因為是兩個在吸收營養,所以特別容易犯餓,那么這個時候就需要吃點零食來補充能量呢。那么零食選擇什么呢?建議是奶制品、豆制品和堅果。有些孕婦是乳糖不耐受體質,那么就不要勉強去喝牛奶,豆漿也是很好的選擇。杏仁和核桃是堅果中最好的選擇,對大腦也有很好的補充效果。

        除了上述的這些飲食要求,在烹飪的過程中,記住要清淡少鹽,避免因為口味過重而引起妊娠期高血壓。

        2、孕期注意事項

        1、飲食方面

        懷孕早期的時候,孕婦的飲食習慣可能會發生改變,俗稱叫做鬧口。這時要吃一些清淡,易消化的食物。多吃維生素豐富的水果蔬菜少食油膩的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。飲食當中還要注意少食多餐,每次進餐不要太飽。

        2、藥物方面

        在懷孕的早期一定要注意用藥,由于這段時期是胎兒各個器官發育的最重要的時期了。如果媽媽們如果因為生病盲目的的用藥,吃啦孕婦不能吃的藥就會影響的胎兒的發育,很容易造成畸形的。所以媽媽們在懷孕早期如果生病需要用藥的話,一定要在醫生的指導下服用對胎兒生長發育無礙的藥物。

        3、孕期環境

        由于懷孕的早期的重要性,除了用藥注意以為,生活環境也是很重要的。除了媽媽自身不能吸煙飲酒以外,最好要遠離吸煙的環境。以免煙霧造成胎兒的缺氧。媽媽們也不要到衛生不好的公共場所環境或者有有害氣體排放的工廠去,遠離有害氣體和病毒引起的胎兒畸形。

        4、孕期生活

        已經懷孕的媽媽們,在懷孕早期要盡量的做到不要同房,胎兒在早期很脆弱,不要因為一時的疏忽造成流產留下遺憾。懷孕早期可以采取暫時分床睡來節制一下生活的。

        5、工作方面

        一旦懷孕知道,早期的修養是很重要的,所以如果可能的話就盡量的不要去工作啦,不要做過多的體力勞動,平時用電腦工作的話不要做的太久,使用電腦的時候也不要用的太長,穿上防輻射的服裝,必要的時候進行休假。

        6、運動方面

        在懷孕的早期不宜做一些劇烈的運動,孕婦可以,在早晨晚上散散步,但是不要時間太長,要保證身體不要出現疲勞,適度就好,保證充足的睡眠。

        7、心情方面

        懷孕的早期還要注意的就是心情愉快舒暢。懷孕以后由于心理的原因,很多孕婦媽媽們脾氣都會不好或者煩躁,很怕鬧,這樣可以選擇聽聽輕音樂或者找個安靜的地方休息休息。老公們也要有表現的,抽時間多陪陪老婆,安撫一下,不要惹老婆生氣,做點老婆喜歡的事情,多關心一下,讓老婆每天都有一個好心情。

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