很多女生都覺得自己腿粗，影響身材，需要瘦腿，但是平時運動時間也不是很多，感覺腿部很難瘦下來，其實瘦腿可以注意一些生活細節，一些簡單的瘦腿運動，重復做是可以很不錯的瘦腿的，日常的一些方法就能夠有效的瘦腿，多動動，瘦腿才會更快！

1、怎樣有效瘦腿

1.空中踩自行車

在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。

2.踢腿

每天扶著墻做后踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

3.半蹲

每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。

4.游泳

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震蕩達到瘦腿目的。

5.刮腿

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

6.走樓梯

平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，瘦腿的同時還有提臀效果哦。

7.彈力球

仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復堅持。這樣不僅能緊致大腿內側的肉，還有助減肚子。

2、瘦腿的食物

1.蘋果

蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。

2.紅豆

含石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。

3.木瓜

吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

4.海苔

富含維生素A、B1、B2、還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。

5.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。

6.香蕉

卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

3、秋季瘦身方法

一健身操

在秋季，人的食欲會有所上升吃多了就容易長肉肉。如果有條件的朋友們可以去健身會所辦一張健身卡，上健身操課程達到減肥的效果。想要減肥的朋友們需要堅持每天跳一個半小時左右的健身操，出一身大汗后用毛巾擦掉，但是要在晚飯半小時后才能做運動。長期堅持下來相信這樣的健身操運動幅度會為你帶來減肥的效果。

二練瑜伽

健身會所里也是有瑜伽課程的，練瑜伽也是很多女士的愛好，能保持身材或者減肥。想要靠練瑜伽來健身減肥也是需要時間和堅持毅力的，還要配合運動。因為瑜伽是比較靜態的運動，修身養性為主，最好配合別的運動才能有減肥的效果。練瑜伽最好是在早上或晚上是最佳減肥時間哦~

三動感單車

健身房里當然也是有單車可以騎的，動感單車這種劇烈運動是非常適合需要減肥的朋友們。在動感單車房里，有著節奏感很強的動感音樂加上健身教練的動作指導，會讓你有著快樂的騎車欲望，和其他會員以及健身教練一起騎單車會非常有氣氛。長期以來堅持這樣騎單車能達到減肥的效果哦，在秋季是非常需要排汗的季節，騎車是最好的選擇。

四跑步

在健身房里跑步機當然是必備，也是非常熱門的一種健身減肥運動。早上或晚上跑步是最好的選擇，但是要注意在吃了東西后半個小時才能進行運動。跑步前最好慢跑快走熱熱身，熱身20分鐘左右后就可以把跑步機的速度調快了，這個過程最好慢慢加快到跑步的狀態。什么東西都需要堅持，堅持跑步一段時間相信你會看到想要的效果。

五跳舞

跳舞不僅能讓自己增加一項才藝還能帶來減肥的效果哦。在秋季干燥的季節最好多出汗，跳舞是很不錯的選擇。但想要出汗，就需要選擇舞姿比較大幅度的舞蹈了，動作比較小的藝術舞蹈對于減肥來說就不是那么適合。可以選擇動作幅度較大例如爵士舞，肚皮舞等，肚皮舞是可以減肚腩的。長期堅持下去不僅會讓你擁有一樣好的才藝還能達到減肥的效果，真是一舉兩得了。

六拳擊運動

一般比較大型一些的健身房里健身器材都會比較齊全，沙包可以用來做拳擊運動，這么大幅度的運動量是可以達到減肥效果的。秋季需要多運動多健身出汗，但前期拳擊還是需要專業的教練來為你指導正確的拳擊動作，這樣才能達到減肥效果哦。