瑜伽是我們都非常熟悉的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)了，做瑜伽還可以美容，最關(guān)鍵的是做瑜伽動(dòng)作能修身養(yǎng)性，讓女人身體曲線更明顯，讓你身體的新陳代謝加快，減肥的效果也是非常不錯(cuò)的，瑜伽的動(dòng)作有很多種的，想要減肥的女孩，就應(yīng)該做瑜伽來減肥。

1、7日瘦身瑜伽

1、下犬式

雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個(gè)動(dòng)作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。

2、單腳下犬式

首先身體呈下犬式姿勢，然后并攏雙腳，并讓兩個(gè)大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然后抬起右腿，并且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲并伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次。

3、沖刺式

首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅(jiān)持這個(gè)姿勢深呼吸5次。剛開始做這動(dòng)作的朋友如果覺得大腿內(nèi)側(cè)的負(fù)擔(dān)過重，那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上。

上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的7日速效瘦身瑜伽的相關(guān)內(nèi)容，想快速瘦身的妹子們快來看一看吧。瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)，它注重的是身心的修養(yǎng)，可以幫助我們減重、塑形、美體、靜心等等，平時(shí)多練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作，不僅可以減肥瘦身，也可以使心情變得平靜

2、做瑜伽要注意

1、飽腹時(shí)不能練習(xí)

首先，在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的時(shí)候必須要在飯后的1-2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行，千萬不要選擇在飽腹的時(shí)候來練習(xí)，也不能夠穿比較復(fù)雜和寬松的衣服來進(jìn)行。為了讓身心更加松弛，需要穿一些簡單的T恤來進(jìn)行瑜伽。其次，大家練習(xí)養(yǎng)生瑜伽時(shí)一定要選擇一個(gè)能夠讓人放松的場地，同時(shí)還需要在地上鋪上瑜伽墊，并且將練習(xí)場地附近的東西全部撤走。

2、要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

雖然說瑜伽并不是一種特別劇烈的活動(dòng)，但是必須要在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后才能夠進(jìn)行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都能夠讓瑜伽的動(dòng)作更加到位。除了伸展運(yùn)動(dòng)和俯身運(yùn)動(dòng)以外，繞肩運(yùn)動(dòng)和扭頭運(yùn)動(dòng)都是非常好的熱身運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體盡快的暖和起來，也能夠使養(yǎng)生瑜伽起到更大的功效。

了解到這些，相信大家都已經(jīng)知道養(yǎng)生瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些。另外，大家在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的過程中，必須要量力而為，千萬不要過度的拉伸，一旦出現(xiàn)拉傷筋骨的情況，就馬上要進(jìn)行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發(fā)炎和惡化。

3、睡前豐胸瑜伽

一、開胸式瑜珈

（1）首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。

（2）接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

（3）慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉(zhuǎn)向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

胸型不夠完美，胸部不夠豐滿，瑜伽豐胸滿足你。

（4）左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

二、立胸式瑜珈

（1）先放松及維持平穩(wěn)呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。

（2）第一步將手心合掌并攏于胸前。

（3）接著將手肘靠進(jìn)并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

（4）然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動(dòng)作約5~10次。