許多女生都想要瘦腿，腿太粗讓自己穿衣服都不自信了，瘦腿要注意飲食，少吃油膩熱量高的食物，平時(shí)也要做運(yùn)動，做一些瘦腿的動作，加速腿部脂肪的代謝，而且多按摩小腿肚，也有助于瘦小腿，做好這些工作，瘦腿的速度會更快哦！

1、小腿粗怎么減

一、多吃含維生素E的食物

很多MM的腿胖原因都是因?yàn)樗[所致，使雙腿看起特別粗。尤其是學(xué)生MM們大多數(shù)時(shí)間都是坐著的，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

二、睡前瘦腿運(yùn)動

晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

三、沐浴按摩瘦大腿

沐浴時(shí)也是瘦腿的好時(shí)機(jī)哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只腳支撐身體，另一只腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。

四、多吃含維生素B的食物

想擁有纖細(xì)的雙腿一定要多吃富含維生素B的食物，這類食物可以促進(jìn)脂肪代謝，把體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為能量，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

2、幾種營養(yǎng)素助瘦腿

(1)維他命A

缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)酢⒔琴|(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

(2)維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同時(shí)阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最還的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。

(3)鉀

纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。為了使體內(nèi)鹽份維持一定濃度，當(dāng)鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)。如果因此腎功能降低，會使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善水腫癥狀。

(4)鈣

人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會導(dǎo)致O型腿和X型腿，影響腿部線條及視覺美感。

(5)纖維素

大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

3、快速減肥的方法

用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>