海藻是比較常見的水產，生活中很多人會吃，因為很多地區盛產這一類的食物，海藻的營養價值也比較高，比如含有豐富的蛋白質，還含有豐富的微量元素，這些元素都是人體必須的元素。那么，海藻對減肥有幫助嗎？吃海藻有哪些營養功效？

1、海藻的熱量

別名：蔣、落首、海蘿、藫、烏菜、海帶花、海藻菜

熱量：23大卡(100g)

分類：菌藻類

適宜人群：一般人群均可食用

禁忌：脾胃虛寒者忌食

2、海藻的功效

保護血管彈性、改善油脂分泌、預防白血病

3、海藻的營養價值

1.海藻含有一種特殊的蛋白質稱為親糖蛋白，也可應用于血球分離檢測，藥物載體、免疫抗體的產生及抗癌藥物的醫藥用途上，海藻親糖蛋白未來在免疫系統機能診斷、腫瘤形成及轉移診斷及其它臨床應用上具有很大潛力。

2.在海藻中具有增強免疫力及抗癌活性的物質，屬特殊多糖類、蛋白質、脂質、色素及低分子物質。在傳統的中藥里，幾種褐藻經烹煮之后可用來預防及治療癌癥，這種熱水抽出物主要成分是多糖類。

3.海藻含有豐富的食物纖維，一般海藻的纖維量約為干重的 30 ~ 65%，遠大于豆類、五谷類、蔬菜類及水果類的平均含量。此，適度增加海藻纖維的攝取量可以降低血壓、血液膽固醇及血糖量，對心臟、血管的正常規律有幫助，并預防癌癥發生。此外，海藻食物纖維進入人體胃腸后，因吸收水分而膨脹，容易造成飽足感覺，避免攝取過多食物而造成肥胖，并達到減肥保健效果。食物纖維在人體內又能幫助消化及促進廢物排泄，避免體內有害細菌的生長，具整腸作用。

4.海藻含有多種維他命，主要的有維他命B12、C及E、生物素及煙堿酸，對人體新陳代謝、許多疾病的預防和恢復有著積極的作用。

5.海藻含有比陸上植物更多種及多量的天然無機元素，其中以鈉、鉀、鐵、鈣含量最多。鐵是血紅素的成分，缺鐵是造成貧血的原因之一;鈣是形成年人體骨胳及牙齒的成分，也是維持細胞膜正常功能所需;如人體缺少碘會造成甲狀腺機能異常;鎂可以紓解壓力，避免因緊張引起心臟病。

6.一些食用海藻如紫菜、掌藻、石莼及石發等有較多的蛋白質，約為藻體干重的 20 ~ 39%。海藻含有二十余種人體必需的胺基酸，重要的是大部分種類都有含硫胺基酸，如牛磺酸、甲硫氨酸、胱氨酸及其衍生物，每一百克干重藻體的含量約在 41 ~ 72 毫克之間。除母奶、雞蛋及豆類含多量的牛磺酸外，一般陸上食物蛋白質的含硫胺基酸大都不足或缺少，攝取不足時，會影響人體健康。

4、海藻壽司

1、把白醋加上糖和鹽進行攪拌。

2、煮米飯時稍許硬點，飯好后加上醋（160克米飯、15ml醋）麻油、鹽（少許）黑芝麻攪拌。

3、把海苔處理成條狀。

4、先做飯團（每個大約30克）。

5、裹上海苔條用米粒封口。

6、每個上面鋪上海藻即可。