更年期是每個人都會經歷過的一個階段，這是由于人體內體代謝功能衰竭，導致部分激素水平降低導致的，在這個時期人體會出現各種不良情緒和癥狀，需要小心護理，恰當的飲食可以緩解更年期不適癥狀，下面就來詳細了解更年期吃什么食物好吧。

1、富含鈣質的食物

更年期女性的鈣流失速度加快，患骨質疏松的風險增加。為了骨骼健康，應該多吃富含鈣質的食物，如奶制品、一些綠色蔬菜（比如西蘭花和青菜等）、豆類、硬豆腐等等。如果膳食中沒有攝入足夠的鈣，還可以適當吃些鈣片。

2、富含維生素D的食物

多吃富含維生素D的食物有利于促進身體對鈣的吸收，很多更年期女性缺鈣并不是由于食物中的鈣不足，而是維生素D不足導致鈣吸收率低所致。魚類以及魚肝油的維生素D含量較豐富。此外，曬太陽是獲得維生素D的一種好方式。每周兩次，每次曬5到30分鐘，身體就能合成需要的維生素D。

3、富含膳食纖維的食物

更年期女性多吃富含膳食纖維的食物，能增強飽腹感，從而幫助控制體重。且不溶性膳食纖維能吸收大量的水，增加糞便體積，促進排便。可溶性膳食纖維能被腸道內的益生菌分解，產生一些有益健康的小分子。粗糧、全谷食品、蔬菜等都是膳食纖維的良好來源。

4、多吃豆制品和亞麻籽

更年期癥狀的根源是雌激素的減少，而豆制品中的異黃酮和亞麻籽中的木脂素能與人體的雌激素受體結合，因而具有微弱的雌激素效應。此外，豆制品和亞麻籽中還含有蛋白質、膳食纖維、礦物質和維生素，對于更年期女性是很健康的食品。

5、多喝水

水是健康飲食的一部分，更年期女性應保持每天至少喝8杯水（每杯240毫升），才能為身體補充足夠的水分。

6、更年期護理須知

1、起居護理

合理安排好日常生活及工作，做到生活有規律，勞逸適度，經常進行適當的體育鍛煉，尤其是活動少、工作時間多坐者，更要注意適當戶外活動，防止發胖，要有充分的休息和睡眠，居住環境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個人衛生，經常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便后肛門周圍要用溫水清洗，避免尿路感染和女性私處炎的發生。

2、飲食護理

根據食欲情況和消化功能，一般不作嚴格限制。但要保證充分營養，尤其是蛋白質如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調味品。

3、腎臟和卵巢的護理

女性過早進入更年期與腎、巢關系密切

女性早衰早已經成為社會和醫學界關注的一個熱點。尤其是近幾年，這種現象更為普遍，由于生活壓力、生育、流產等原因，很多女性剛過30歲，因面部就出現色斑、皺紋，乳房干癟萎縮、松弛;女性私處泌液減少，性機能減退，失眠、煩躁、潮熱、盜汗等癥狀，甚至有很多人在35歲左右就開始進入更年期。

7、更年期疾病預防

1、血管功能失調：陣發癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀

2、月經失調：絕經前月經周期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以后月經停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。

3、精神、神經癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常,類似精神病發作。

4、欲望減退：陰毛及腋毛脫落，欲望衰退，女性私處分泌物減少，同房時出現疼痛感,繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。

5、腫瘤易發：更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。

6、預防卵巢功能衰退導致更年期提早，引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病因素外，跟外界環境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質、心理調節能力等有關;另外，反復多次的人工流產手術也會導致卵巢功能早衰。卵巢早衰有先兆，可治可防，可用中醫調理。育齡期婦女要重視月經的改變，如出現月經過少、經期過短、周期延長等現象，須引起重循環，維持神經系統的穩定性。飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調食用，以起到補腎益精、健脾養血的作用。精神上應避免不良的刺激，減輕工作壓力帶來的緊張，學會放松，保持心情舒暢。