牙齒是我們身體中非常重要的一部分，但是牙齒有非常脆弱，往往會因為各種原因而出現各種情況，所以很多人平時都十分注重保護牙齒。例如不少人都會吃一些能夠幫助堅固牙齒的食物。那么吃什么牙齒更堅固？吃哪些食物能讓牙齒堅固？

1、攝取足夠的鈣質

鈣是組成牙齒的主要成分，在飲食中應注意攝取富合鈣質的食物，如果膳食中鈣含量不足，或者機體對鈣不能充分地吸收，就會影響到牙齒堅固。牙齒缺鈣就會變得疏松，更易被腐蝕。

富含鈣質的食物有：奶和奶制品，如奶酪，特別是干酪、酸奶、冰激凌、脫脂奶粉等。蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，甜菜、雞腿葉、胡蘆巴葉、蘿卜、蓮藕、咖喱葉、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。魚、海帶和蝦皮谷類食物、豆制品。

2、食用含磷豐富的食物

磷與鈣一樣，也是牙齒的主要成分之一，是保持牙齒堅固不可缺少的營養素。磷在食物中分布很廣，肉、蛋、奶、谷類以及蔬菜中均合有豐富的磷。

3、補充維生素D

它的作用是能促進人體對鈣、磷的吸收，維生素D供給不足是齲齒形成的一個重要間接因素。含維生素D的食物有肝臟、魚油等。

4、保證維生素C的攝入

這是預防牙周病的重要條件，如果缺乏維生素c、易造成牙松動、出Ih，咀嚼困難，導致牙周病。

5、補充氟元素

氟在牙齒中，雖然含量極少，但也是牙齒健康不可缺少的重要成分。氟的重要來源是飲水，含氟量最多的食物是茶葉，它具有抑制多種細菌的作用，每天適量飲茶，對清潔口腔、潔齒防齲很有好處。飲食中氟含量長期過高，也可引起牙齒發生斑釉癥。

6、牙齒為什么變黃

1、牙齒生理性變黃

人的牙齒會隨著年齡的增長也會逐漸由輕度的顏色變黃，這是屬于生理的正常衰老所致，對于這樣的顏色變化可以不要太在意。

2、幼兒疾病

如果小孩在牙齒發育鈣化期患了較為嚴重的疾病，譬如營養不良或是缺鈣等，都會影響其全身的營養代謝功能，進而可使牙齒失去光澤、呈黃褐色等情況，另外，牙齒還可能伴有松脆的現象。

3、水質因素

有些地區，尤其是一些山區，由于水中含氟量抬高，如果長期飲用這種水，就會到賬牙齒發黃。不過，含氟有防止齲齒的作用，因此這些人的蛀牙概率較低，這種黃牙也被稱為氟牙癥。

4、藥物因素

長期服用某些藥物可以導致牙齒發黃，如四環素類藥物可導致黃牙的發生，特別是在兒童（5歲前）服用影響更大。

5、衛生習慣

有些人不注意口腔衛生，沒有早晚刷牙的習慣，導致牙齒表面堆積一層食物殘渣、軟垢、牙石、茶漬等。這些“黃牙”并不是牙齒本身發黃，而是不注意口腔衛生導致。

6、吸煙導致牙齒黃

對于經常吸煙的人來說，牙齒上都會被熏上的一層黑黃色的煙垢，這是由于煙中含有的煙焦油會將牙齒熏黃。