很多人都有在睡前吃東西的習(xí)慣，因?yàn)橛械娜怂坝叙囸I的感覺(jué)，所以就會(huì)吃一些食物來(lái)填肚子，但是睡前吃東西是需要注意很多事情的，例如有的食物不宜睡前吃，有的食物睡前吃則不會(huì)有影響，那么睡前不可以吃什么？睡前不能吃哪些食物？

1、睡前不能吃的食物

1、重口味食物

重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。在吸收了鹽分過(guò)多的飲食后，體內(nèi)的水分會(huì)導(dǎo)致尿量變多，半夜容易起來(lái)上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下。

2、過(guò)量牛奶或花草茶

許多報(bào)告顯示，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果。但是其陷阱就是喝太多。過(guò)度攝取水分，想當(dāng)然半夜就會(huì)想要起來(lái)上廁所。而且因?yàn)樗謹(jǐn)z取過(guò)量導(dǎo)致心神不寧而無(wú)法安眠的話，就有點(diǎn)本末倒置了。

3、甜食

甜食不僅會(huì)，使人容易發(fā)胖，也會(huì)帶來(lái)其他不利影響。飲食過(guò)后血糖升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。除此之外，還會(huì)阻礙生長(zhǎng)激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進(jìn)骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。

4、油膩食物

油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時(shí)間消化，血糖會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取。

5、酒類(lèi)

酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用。飲酒后會(huì)感到興奮，但是其實(shí)神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會(huì)感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)解除抑制，解除后會(huì)加速興奮感，因此容易淺眠。

2、睡前適宜吃的食物

1、果蔬汁

有時(shí)你感覺(jué)到餓并不是真的餓，而是體內(nèi)缺水的表現(xiàn)。這時(shí)喝一杯能量果蔬汁既能補(bǔ)充水分、緩解饑餓感，又能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。

2、香蕉

吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，在睡覺(jué)時(shí)幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體內(nèi)的毒素順利拍出來(lái)了。

3、牛奶

牛奶當(dāng)中含有的色氨酸可以使人鎮(zhèn)靜下來(lái)。晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量，保證睡眠時(shí)期排毒代謝正常進(jìn)行，不容易發(fā)胖。

4、燕麥片

燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時(shí)間睡覺(jué)了”。其次，燕麥會(huì)在睡眠過(guò)程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺(jué)時(shí)噩夢(mèng)不斷，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢(mèng)都由低血糖引發(fā)。

5、粗糧南瓜粥

研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒。

6、馬鈴薯

馬鈴薯既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%），而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來(lái)很高的飽腹感（飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能夠清除你體內(nèi)那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。當(dāng)然，最好不要是油炸的。

7、堅(jiān)果

很多營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家都推薦美國(guó)大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖恪⒂忻黠@的飽腹感，而且它的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，能防止發(fā)胖。此外，它還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫助提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，還可以混合大杏仁、花生、葡萄干食用。

睡前飲食要注意什么？

1、注意分量不超過(guò)1碗

湯和粥類(lèi)的食物，每次都以1碗為限，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，即使吃別的食物也最好不要超過(guò)這個(gè)熱量。

2、吃完宵夜1小時(shí)后才睡覺(jué)

雖然這些食物熱量不高，但如果吃完馬上上床睡覺(jué)，食物會(huì)全部囤積在胃里，也會(huì)引起發(fā)胖。所以，建議還是在吃完宵夜1小時(shí)后才上床睡覺(jué)。

3、增加咀嚼次數(shù)

增加咀嚼次數(shù)容易獲得飽足感。增加咀嚼次數(shù)重點(diǎn)就是選擇一些有彈性的、食物纖維豐富的東西。

4、攝取有助消化的東西

只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會(huì)引起消化不良，所以選擇粥或面也是挺不錯(cuò)的。

3、睡前做什么有利于健康

1.刷牙

刷牙是保持口腔健康的有效措施之一，飯后刷牙的習(xí)慣對(duì)身體格外有益。然而睡前不刷牙，對(duì)人身體危害也很大。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從不或很少刷牙與每天刷牙兩次相比，患心臟病的幾率高70%。

另外，養(yǎng)成睡前口腔干凈的好習(xí)慣，會(huì)降低吃夜宵的幾率。這對(duì)于想要保持身材的妹子來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是一個(gè)好習(xí)慣。

2.洗臉

每天面部皮膚天天被電腦輻射覆蓋著，如果白天不時(shí)的洗臉會(huì)洗去皮膚的保護(hù)層，所以是不建議的。晚上睡前一定要好好洗干凈臉，再敷一個(gè)面膜，配以按摩，絕對(duì)讓你的皮膚越來(lái)越年輕。

晚上睡前一定要好好洗干凈臉，要想讓臉部皮膚越來(lái)越好還要注意床上用品要勤洗勤換哦!這樣能避免枕頭被褥上的細(xì)菌沾到臉部皮膚上。

3.梳頭

晚上對(duì)著鏡子梳頭確實(shí)是一件比較恐怖的事。但是，這只是以前看鬼故事留下的心理陰影。其實(shí)睡前梳頭對(duì)身體還是有很多好處的。頭部有很多穴位，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。女性朋友養(yǎng)成用手指梳頭的習(xí)慣，還能避免脫發(fā)，讓秀發(fā)更有光澤。

4.喝牛奶

晚上喝牛奶的效果想必大家都知道，無(wú)外乎是改善睡眠。其實(shí)睡前喝牛奶還有利于人體對(duì)鈣的吸收利用。牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥。但是喝牛奶的時(shí)間最好控制在睡前半小時(shí)，對(duì)睡眠是最有利的。

5.開(kāi)窗

臥室一般都是門(mén)窗緊閉的，這樣臥室中的空氣就無(wú)法得到流通。尤其是在流感高發(fā)的春節(jié)，這樣會(huì)更易患感冒。所以在睡前開(kāi)窗透氣15分鐘，保持空氣對(duì)流，這樣可以提高家人的機(jī)體免疫力，減少患病幾率。

6.泡腳

腳被認(rèn)為是人體的“第二心臟”，它的穴位是所有部位中最多的。每天睡前半小時(shí)泡腳，不僅能消除疲勞，還能促進(jìn)血液運(yùn)行，改善睡眠。但是光腳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，15-20分鐘即可，也不能用太燙的水，以免燙傷皮膚。餐前泡腳對(duì)手腳冰涼的女性則更有用，能改善手腳冰涼的癥狀，讓你輕松入睡。

每天睡前半小時(shí)泡腳，不僅能消除疲勞，還能促進(jìn)血液運(yùn)行，改善睡眠