打羽毛球是生活中較為常見的運動項目，適當進行可以為人體帶來很多的好處，但是也有需要注意的地方，那么打羽毛球后手臂痛怎么恢復？打羽毛球手臂酸痛怎么辦？打羽毛球很容易出現手臂酸痛的癥狀，下面就來詳細了解解決方法吧。

1、打羽毛球手臂酸痛原因

1、打羽毛球前沒有做熱身運動，導致手臂的肌肉、關節都沒有活動開，一時無法適應運動狀態，容易導致關節韌帶的拉傷，就會導致打球那只手臂出現肌肉酸痛的情況。

2、缺少運動鍛煉的人，在偶爾進行一次羽毛球運動之后，身體一時無法適應羽毛球運動，在結束后就可能出現手臂痛的現象。

3、運動量過大，使得手臂肌肉過度疲勞，超出其負荷的范圍，容易導致肌肉拉傷，也會引起手臂疼痛。

4、用力過猛或是姿勢不正確，可能會導致手臂肌肉超出其活動范圍，而出現手臂酸痛的情況。

5、打完羽毛球之后不注意拉伸，導致運動中產生的乳酸大量堆積，不能及時得到分解排出，從而發生手臂酸痛現象。

2、打羽毛球后手臂痛恢復

(1)休息

打羽毛球后如果因為乳酸堆積出現手臂肌肉痛的話，讓手臂得到充分的休息時間，能幫助促進血液循環，幫助手臂肌肉中堆積的乳酸的分解，緩解酸痛不適感。

(2)冷敷

一般來說打完羽毛球手臂并不會馬上出現酸痛現象，大多是在24小時后才出現，如果平時鍛煉少，為了第二天出現酸痛，可以及時的進行冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。

(3)熱敷

打羽毛球后出現手臂酸痛的話，使用熱毛巾敷在酸痛部位，可以幫助促進血液循環，緩解手臂酸痛。

(4)按摩

對酸痛部位進行按摩，可以幫助肌肉的放松，促進排酸和肌肉的血液循環，幫助酸痛肌肉的恢復。具體做法是，可以用手掌對酸痛部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛。

(5)貼膏藥

在打羽毛球之后出現手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的藥油，并且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部，從而來緩解肌肉的酸痛不適。

(6)補鈣

因為缺鈣，有些人在打完羽毛球之后也會出現手臂肌肉痙攣酸痛，所以可以多補充高鈣食物，像牛奶、菠菜、核桃等。

(7)活動手臂

出現手臂酸痛之后，可以做一些溫和的手部運動來幫助緩解酸痛，像旋轉手腕，握拳、揮動手臂等動作，都是有助于幫助緩解手臂酸痛。

(8)就醫治療

如果打完羽毛球后，手臂出現強烈的疼痛感或是肌肉酸痛持續時間過長，建議要及時的就醫檢查。

3、打羽毛球避免手臂酸痛

1、在打羽毛球之前，保證進行充分的熱身運動，能避免關節、肌肉因突然進行運動而產生手臂酸痛這樣的現象。比較常見的手臂拉伸運動是：手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往后拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

2、控制好運動強度。進行羽毛球運動時，也要控制好運動量和運動時間，運動量是從小到大循序漸進增加的，每次打羽毛球的時間最好不要超過1小時，保證運動強度不會超出自己的負荷。

3、掌握正確的打羽毛球的技巧和姿勢，這樣能避免姿勢不當或是用力過度而導致的手臂痛。

4、打完羽毛球后，記得要做整理活動，拉伸放松運動中緊繃的肌肉，促進血液循環，幫助肌肉恢復。