便秘是生活中很常見的病癥，主要是由于不良生活習慣導致的，會對健康造成很多不利的影響，需要及時做好護理工作，那么便秘吃什么合適？吃什么可以緩解便秘？適合便秘食用的食物有很多，下面就來詳細了解具體內容，以及需要注意的地方吧。

1、適合便秘食用的食物

1、番瀉葉茶

組成：番瀉葉5-10克，白糖適量。

制法：用沸水沖泡后代茶飲用。

2、糯米粥

組成：糯米100克，檳榔（炮，搗末）15克，郁李仁（去皮，研為膏）15克，火麻仁15克。

制法：先以水研火麻仁濾取汁，再入糯米煮作粥，將熟時入檳榔、郁李仁攪勻。

3、薤白粥

組成：薤白10克，粳米50克。

制法：將米淘洗后與薤白同煮做粥如常法。用治濁陰凝結便秘。

4、小米面茶

組成：小米面500克，芝麻醬45克，芝麻仁3克，香油、精鹽、堿面、姜粉各適量。

制法：將芝麻炒成焦黃色，搟碎，加入精鹽，拌勻。鍋內燒水，放入姜粉，水開后將和成稀糊的小米面倒入鍋中，放點堿面，略加攪拌，開鍋，盛到碗里，將芝麻醬和香油調勻，用小勺淋入碗內，撒上芝麻鹽。

5、蜂蜜鹽水飲

組成：蜂蜜30克，精鹽1克。

制法：將蜂蜜、食鹽放入杯中，用溫開水沖泡，調勻即成。

6、當歸桃仁粥

組成：當歸30克，桃仁10克，粳米100克，冰糖適量。

制法：將當歸、桃仁洗凈，微火煎煮半小時，去渣，留汁，備用。粳米淘洗干凈，加水適量，和藥汁同入鍋中，煮成稠粥，加冰糖適量，待冰糖溶化后即成。

2、便秘的危害有哪些

1、影響美容：便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗后可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導致肥胖：毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產生惡心、厭食、食而無味。

5、神經衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發痛經：慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。

7、欲望減退：長期便秘病人可有欲望減退，導致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質量下降。

8、并發疾病：便秘病人可并發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。

9、誘發癌癥：此外，尚可誘發乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續刺激腸粘膜，易導致大腸癌，此外尚可誘發乳腺癌。

10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。