女性在坐月子的時候，由于身體損傷，在護理方面有很多要注意的地方，護理不當很容易對健康造成不利影響，需要及時做好護理工作，那么月子餐該怎么吃健康？月子餐怎么吃好？適合坐月子食用的食物有很多，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、順產月子餐

1、順產的媽媽頭三天時，月子餐不能吃的太油膩，要以清淡為主，因為新媽媽的乳腺管還沒有打開，如果吃的太補奶水會堵在乳房中出不來，而且還會出現漲奶的現象。

2、順產第一周主要是把身體多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝，不能喝水，菜中鹽只能微量，不能放醋和醬油，以免骨質變軟，不利于消水腫。

3、順產第二周要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆，每天吃炒腰子和杜仲粉。到第三、四周時主要以補為主，從小補到大補，逐漸恢復新媽媽的身體。

4、熱性的食物，如桂圓、紅棗、老母雞等，都要在新媽媽惡露干凈后再加入在月子餐食譜中去，否則惡露會一直不干凈。

5、補血的食物要交替吃才能達到補血補氣的效果，如牛肉、羊肉、豬肉、雞、鴨、蝦等都需交替著吃，雞蛋一天最多吃兩顆。

2、剖腹產月子餐

1、剖腹產手術后第一天，月子餐一般一稀粥、藕粉、米粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主，分6-8次給予。

2、術后第二天，月子餐可吃些稀、軟、爛的半流質食物，如肉末、肝泥、魚肉、爛面爛飯等，每天吃4-5次，保證充足攝入。

3、剖腹產第三天后，就可以吃普通飲食了，月子餐要注意補充優質蛋白質，各種維生素和微量元素，可選用主食7-8兩、牛奶250-500ml，肉類3-4兩、雞蛋1-2個、蔬菜水果1-2斤、植物油30克左右，這樣方能有效保證新媽媽和寶寶的營養充足。

4、產后第二周新媽媽恢復的重點在于收縮子宮與骨盆腔，著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛，月子餐要加強鈣質補充，多吃海魚、蝦等含鈣多的食物。

5、產后三、四周是以滋補調養為主，月子餐可以增加一些熱量食物，如雞肉、豬腳、排骨等，可以喝紅茶、葡萄酒、魚湯等，藥膳食補可以加四物、八珍、十全等中藥材。

3、月子餐禁忌食物

1、第一周：生冷食物、蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干，日本茶，烏龍茶，啤酒，醋，紅花油，豬油，牛油。

2、第二周：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干，日本茶，烏龍茶，啤酒。

3、第三周：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干。

4、月子餐飲食誤區

(1)只喝湯不吃肉

很多新媽媽都吃喝湯不吃肉，以為營養都在湯里，其實湯里的營養最多只有25%，其余的都在肉里，所以既要喝湯也要吃肉，這樣才能營養。

(2)喝濃湯

濃湯即指脂肪含量很高的湯，如豬蹄湯、肥雞湯等，認為湯營養豐富，最有補養效果，其實濃湯會使奶水中脂肪含量增加，高脂肪奶水不能被小寶寶很好的吸收，還容易導致腹瀉，同時新媽媽攝入過多的高脂肪會容易引起身體發胖，身材難以恢復。

(3)過多飲用紅糖水

紅糖具有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化瘀的功效，可以幫助產婦補充碳水化合物和補血，促進惡露排出，但過多飲用紅糖水，會損壞產婦的牙齒，增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，引起貧血。

(4)術后吃脹氣食物

有些產婦剖腹手術后，家人便開始大量提供牛奶、糖類、黃豆、豆漿、淀粉等食物，這些食物食用后會促使腸道產氣，使產婦發生腹脹，不利于傷口的愈合。

(5)節食減肥

很多產婦剛生完孩子就開始迫不及待的節食減肥，這種做法不僅損害產婦自身的健康，不利于身體康復，而且也不能保證為小寶寶提供足夠的營養。

(6)不吃蔬菜水果

很多媽媽認為蔬菜水果是涼性的，產后應多吃葷菜、雞蛋來補充營養，不吃蔬菜水果，其實蔬菜中有大量的維生素，對于新媽媽精神恢復大有好處，蔬菜中的水分和纖維素、水果中的果膠對防止產后便秘很有益處，所以新媽媽產后仍應多吃蔬菜，適當吃水果，但水果需用熱水燙熱后再吃。

5、產后護理需知

1.一定要休養一個月或一個半月。產后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

2.準備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產后要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。

做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產者)

4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。

5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。喂奶時可側躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產后全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產后半年內不能提重物，避免內臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。