減肥是很多人的生活目標(biāo)，在生活中也有很堵減肥的方法，有很多方法減肥效果也非常不錯(cuò)，那么晚餐喝粥能減肥嗎？晚上喝粥能減肥嗎？晚上喝粥是可以減肥的，但是也需要掌握正確的方法，否則可能效果會(huì)很差，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、晚餐喝粥能減肥嗎

能減肥。米飯的含水量為60%左右，而粥含水量一般在90%左右，因此粥的熱量一般只有米飯的一半。而且粥是半流質(zhì)食物，煮的久水分又多，更容易消化吸收。從這兩點(diǎn)綜合來(lái)看，晚餐喝粥是能降低熱量攝取，幫助減肥的。

2、晚餐喝幾碗粥減肥不胖

不超過(guò)4碗才能減肥不胖。

人一天的基礎(chǔ)代謝是1500-2000大卡，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦，早中晚熱量攝取比例為3:4:3，晚餐熱量攝取范圍是450-600大卡。為了避免長(zhǎng)胖，我們以熱量攝取最低標(biāo)準(zhǔn)450大卡計(jì)算。

白米粥熱量（90%）是46大卡/100克。一碗粥一般重250克，熱量是115大卡。也就是說(shuō)，吃4碗的話不會(huì)發(fā)胖也不能減肥，如果只吃1-2碗則能減少熱量攝取，幫助減肥。

3、晚餐喝什么粥能減肥

除了白米粥外，下面這幾種粥的熱量更低，想減肥的可以試試。

(1)南瓜粥

熱量：21大卡/100克

食材：南瓜、大米、清水。

做法：稻米、南瓜、清水按照1:3.5：5.5的比例配好，南瓜切成丁狀，加水煮至大米和南瓜熟透即可。

(2)紅豆薏米粥

熱量：30大卡/100克

食材：紅豆、薏米、清水。

做法：紅豆、薏米、清水按照2:1:30的比例配好，浸泡1小時(shí)，然后放入鍋中煮至食材爛開(kāi)花即可。

(3)青菜粥

熱量：38大卡/100克

食材：青菜、大米、清水。

做法：青菜和大米、清水按照3:1：10的比例配好，青菜切絲，先加水煮熟大米，然后放入青菜煮5-10分鐘即可。

4、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛(ài)吧。

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。