肩周炎發(fā)病之后通常會伴隨有疼痛感，讓人非常不適，嚴(yán)重的甚至還可能影響到正常的日常生活，因此許多人都希望能夠掌握一些治療的小方法來幫助緩解肩周炎的病癥。那么肩周炎自我治療法是怎樣的？肩周炎自我療法如何？肩周炎的自我治療方法有哪些？

1、肩周炎自我治療法

(1)沖淋浴保健法

洗浴時，取站姿或者坐姿均可，閉上雙眼，雙手自然垂于身體兩側(cè)，讓淋浴的水流沖淋于肩部位，雙側(cè)肩部交替沖淋，持續(xù)5分鐘。沖淋的時候建議用稍熱的水，可以有效的促進(jìn)肩部血液循環(huán)，以便起到更好的效果。

(2)敷蟹泥

取活蟹一個，先將螃蟹放入清水中泡半天，待其腹中的泥排完，取出后搗爛成肉泥攤在粗布上（直徑不超過8厘米），敷貼在肩胛最疼的區(qū)域，晚上貼于第二天早上去掉，2-3天即可。適用于肩周炎。

(3)蔥白醋外敷

用蔥白30克，食醋少許。將蔥白搗爛如泥，加入食醋調(diào)勻成糊狀，敷貼于肩膀疼痛處。此方可通絡(luò)止痛，適用于肩周炎患者。

(4)辣椒灸

將一只小辣椒放在蠟燭上點(diǎn)燃，趁火未滅，在患處輕壓。時間不宜過長，以感到灼痛為止。為防止灼傷皮膚，卡將一張包裝紙墊在痛患處。

(5)特效穴自我按摩

照海穴

標(biāo)準(zhǔn)定位：照海位于人體足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方的凹陷處。

按摩手法：用拇指點(diǎn)揉、摩擦照海穴部位5-10分鐘，以局部酸脹及透熱為度。雙腳交替進(jìn)行。

功效作用：照海穴屬于腎經(jīng)，腎為水火之臟，通過按摩刺激照海穴能夠鼓動臟腑的氣血，溫養(yǎng)筋骨皮肉，迫寒外瀉而陽氣得復(fù)疾病乃愈合。

(6)自我運(yùn)動療法

單臂上舉：取坐姿，上身挺直，先將左手臂單臂上舉，掌心向上，然后手臂做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，先順時針轉(zhuǎn)1分鐘，再逆時針轉(zhuǎn)1分鐘，恢復(fù)原位。換右手臂進(jìn)行。反復(fù)操作。

劃船運(yùn)動：取坐姿，上身挺直，雙肘抬高與嘴部齊平，雙臂外展，屈肘做劃船運(yùn)動，反復(fù)操作20次。經(jīng)常做些小動作，可以預(yù)防和緩解肩周疾病。

水腫撈月：取坐姿，上身挺直，右手自然放于膝蓋上，左臂向下方伸出，與地面成45度，旋轉(zhuǎn)手臂，好似從水中向外撈月一般，持續(xù)約1分鐘后再換右臂進(jìn)行，如此反復(fù)。

爬墻練習(xí)：面對墻壁站立，患側(cè)手指沿著墻壁緩緩上爬，使上肢盡量摸高，到最大限度后略停頓，再緩緩放下，每天兩次，每次50-100次。

2、肩周炎癥狀

(1)急性期

疼痛

疼痛是急性期肩周炎患者的主要臨床表現(xiàn)，多因氣候變化或勞累而誘發(fā)。表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍陣發(fā)性的疼痛，疼痛劇烈，多在夜間加重，甚至可影響睡眠。疼痛范圍較為廣泛，在肩關(guān)節(jié)附可有明顯的壓痛表現(xiàn)。

肌肉痙攣

急性期肩周炎患者在劇烈疼痛同時可伴有局部肌肉痙攣表現(xiàn)，主要是由于局部急驟而劇烈的疼痛反射性的引起肌肉痙攣癥狀。

活動受限

肩關(guān)節(jié)的各個方向的主動和被動活動會受到限制，當(dāng)患者肩部受到牽拉時也會引起劇烈疼痛，并且可向頸部及肘部放射，甚至可出現(xiàn)不同層度的三角肌萎縮。

(2)緩解期

壓痛

處于該期的肩周炎患者，雖然肩部疼痛會逐漸減輕或者消失，但局部壓痛依然明顯，并且壓痛范圍較為廣泛。

關(guān)節(jié)僵硬

由于急性期肌肉保護(hù)性痙攣造成的關(guān)節(jié)功能上的的受限以及發(fā)展到關(guān)節(jié)攣縮性功能障礙，處于此期的患者，肩關(guān)節(jié)活動嚴(yán)重受限，肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織廣泛粘連，肩關(guān)節(jié)攣縮僵硬，逐漸加重呈凍結(jié)狀態(tài)。肩關(guān)節(jié)的各個方向的活動范圍均比正常人群明顯減少，嚴(yán)重者肩肱關(guān)節(jié)活動可完全消失，只有肩胛胸壁關(guān)節(jié)的活動。

肌肉萎縮

病程長者可出現(xiàn)輕度的肌肉萎縮，多見于三角肌、肩胛帶肌、岡上肌、岡下肌，尤其是三角肌的廢用性萎縮。

(3)恢復(fù)期

恢復(fù)期的肩周炎患者的疼痛可基本消失，個別病人會有輕微的疼痛，肩關(guān)節(jié)慢慢地松弛，肩關(guān)節(jié)的活動度也逐漸增加。有少數(shù)患者在恢復(fù)期后仍有運(yùn)動功能受限的癥狀。

(4)小貼士

肩周炎是自限性疾病，目前對肩周炎的治療方法主要是保守治療，其恢復(fù)期的長短與急性期、慢性期的持續(xù)時間有關(guān)，凍結(jié)期越長，恢復(fù)則越緩慢；病程短，則恢復(fù)也快。因此及時有效的治療和鍛煉是治療和縮短病程的關(guān)鍵所在。