生活中很多人都說要補腎，而有些人卻不太在意這些方面的事情，沒注意到自己的健康問題，還沒察覺到自己已經有些腎虛了，腎臟出現問題對人體的影響是很大的，要及時了解自己的情況，及時補腎，才不會造成更嚴重的影響，腎虛的癥狀有哪些呢？哪些人群容易腎虛呢？來了解一下吧！

1、腎虛的癥狀

1.腰痛。腰疼的根本在于腎虛，可分為內傷和勞損。內傷腎虛輕者難以彎腰或直立，重者出現足跟疼痛、腰部乏力等癥狀;而勞損則會損傷腎氣，導致腎精不足。

2.畏寒肢冷?！爸洹敝杆闹肿惚?，甚至冷至肘、膝關節的癥狀，一般腎陽虛是以手足心冷為主，這主要是因為陽氣就像身體里的小太陽，對身體起著溫煦的作用，如果陽氣不足，身體的“火力”不夠，自然會出現畏寒怕冷的癥狀，下肢尤甚。

3.脫發增多。人的遠期根源于腎，乃由腎中精氣所化生，而元氣為人體生命化之原動力，能激發和促進毛發的生長。因此，體內身體的腎衰可從頭發中顯露出來，一旦出現脫發增多，就要考慮一下是否是腎虛型脫發了。

4.便不成形，尿頻。中醫認為，腎臟的主要功能是主水，它對水液生成、分布、排泄起著重要的作用，腎陽、腎氣充盛才能有利于尿的生成和排泄正常。否則腎氣虛弱就會出現白天小便正常，夜間尿多及出現便秘的現象。

2、容易腎虛的人群

1.經常熬夜的人。尤其是加班族，不但要熬夜加班，還要面臨著工作壓力，易出現黑眼圈、精神不濟等健康問題，從而引發腎虛。

2.性生活頻繁的人。過于頻繁、不節制，容易損傷腎臟，耗散腎氣。

3.久病之人。正所謂久病及腎，久病之人往往會因為疾病而影響到其它臟腑，包括腎，從而出現腎虛的癥狀。

4.久坐不動的人。久坐傷腎，長時間久坐不動，會長時間壓迫膀胱經，造成成膀胱經氣血運行不暢，膀胱功能失常，進而引發腎功能異常

5.頻繁抽煙的人。腎主納氣，有幫助肺吸氣和降氣的作用。在呼吸方面，兩者是相輔相成的，同時肺與腎之間的陰液也相互滋生，而頻繁抽煙則會傷肺，從而導致腎虛。

6.老年人。人的生長發育與腎氣關系密切，在年齡不斷增長的同時，人也會出現腎氣不斷衰退，到了老年，因腎氣虛弱而呈現衰老徵象。

3、補腎吃什么好

1、黑豆

中醫認為黑色屬水，水走腎，黑豆作為黑色食物能夠有利于補腎養腎，而人的腎主精血，腎臟得到滋養，身體的氣血也會足。經常吃黑豆能幫助補腎，緩解腎虛體弱、腰膝酸軟、風濕痹病等。平時食用時，可以將黑豆打成豆漿、煮成粥、做成黑豆豬肚湯、醋泡黑豆來吃。

2、韭菜

韭菜性味甘溫，有很好的補腎壯陽作用，民間有“起陽草”之稱，男性體弱，性功能減退，因腎陽虛引起性功能障礙，多吃韭菜能幫助改善。

3、海馬

海馬性溫味甘，可以起到補腎壯陽的功效，出現腎陽不足的人群都是可以使用海馬來改善，包括像腎陽虛引起的陽痿、不育、多尿、夜遺、虛喘等。

4、鱸魚

鱸魚性平、味甘，既可以補脾胃，又能補肝腎，益筋骨，凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者都是適宜食用的。

5、豬腎

豬腎性平，味咸，《日華子本草》說它“補水臟，治耳聾”。而水臟者實指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。

6、大蔥

大蔥是富含多種營養物質的，能舒張血管，促進血液循環，而且大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌，有效刺激欲望，對男性來說，每周吃3次大蔥或細香蔥，能起到壯陽補陰的功效。

7、淡菜

淡菜有補肝腎、益精血的功效，《隨宜居飲食譜》中有記載其“補腎，益血填精”，適宜腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿的人群食用。