跑步是一種健康的運動方式，現在很多人都開始注重身體的鍛煉，特別是上班族，要擺脫亞健康，就要多運動。跑步看似是一種簡單的身體運動，但是不注意一些問題就會導致身體不適，跑步時有很多需要注意的地方。為什么跑步時肚子痛呢？

1、準備活動不充分

在跑步之前如果是沒有做準備活動或者是準備活動不充分，一旦進行運動身體交感神經系統興奮增強，腎上腺素分泌增多，這容易造成腹腔血管收縮，肝臟、胃腸道的血液供應減少，局部缺水就會造成胃腸道平滑肌的痙攣，也就出現了我們說的肚子會疼痛。

2、運動強度突然增大

在跑步的過程中我們不建議直接進行高速度、高強度的運動，內增器官機能具有極大的惰性，在沒有適應運動過狀態的情況下，進行高強度的運動，很容易出現腹腔血管處于擴張狀態，肝、脾等我i關血液淤積腫大而產生肚子疼的情況。

3、運動前吃過飽

在跑步之前如果是吃的太飽或者是剛吃晚飯就進行運動，胃腸道因為跑跳受到震動，胃腸道擠滿了食物就容易過大牽拉腸系膜而造成肚子痛。另外因為胃腸道的震動也容易使食物殘渣堆積在回盲區，過度膨脹刺激也會引起疼痛感。

4、進食了產生氣體食物

在跑步之前如果是進食了容易產生氣體的時候，因為運動時消化道蠕動減慢，這些食物產生的氣體積聚在胃腸道中也容易引起肚子脹、肚子痛。

常見的易產生氣體食物有：薯類、豆類、魚、肉、蘿卜等等。

5、呼吸沒有節奏

在跑步過程中如果是呼吸沒有節奏或者是呼吸過淺，都容易導致呼吸紊亂，人體得不到充分的氧氣，引起橫膈肌不協調，從而出現肚子痛的情況。

6、患有肝膽疾病

跑步時如果是本身患有急性、慢性肝炎或者是膽結石或者是其他的消化道疾病的話也容易在運動的時候誘發肚子痛。另外有腸道寄生蟲的話也容易跑步過程中的震動導致其蠕動引起肚子痛。

7、慢跑后可以用熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。