夏天我們經常會出很多汗，因為氣溫高的原因，人體的新陳代謝加快，所以出汗量變大，出汗雖然可以排毒，但是，出汗還會使人體內的一些營養元素流失，所以，在 夏天我們要注意補充營養。那么，夏天出汗多吃什么補充營養呢？夏天出汗多吃什么好？

1、補鉀

夏天出汗多的人群應該多吃含鉀豐富的食物，因為出汗的時候，體內一部分鉀元素會隨著汗液一起流失。缺鉀除了導致出汗多，還容易出現犯困，易疲勞，食欲不振的現象。像香蕉，草莓，西瓜，葡萄，毛豆，菠菜，海帶，紫菜，雞肉，牛奶等食物就含有一定量的鉀元素;許多果汁中也含有鉀元素，而且喝果汁還能補充水分和能量。

2、補充維生素

夏天出汗多，除了鉀元素之外，還有很多營養成分會隨著汗液一起排出，例如水溶性維生素，尤其是維生素C含量會嚴重缺乏。人在夏天的時候維生素的需求量遠遠高于其他季節，多吃含維生素C，維生素B的食物能夠減慢機體排汗的速度和水分的蒸發量。

3、多吃酸苦食物

夏天氣溫高，身體濕氣重的話不妨多吃些苦味食物來清暑降熱，健脾解毒，增加食欲，像苦瓜就是夏季清熱利濕很好的選擇;吃酸味食物能收澀斂汗，多吃番茄能健胃消食，生津止渴，清熱解毒，降低血壓，涼血平肝。

4、多吃利水滲濕食物

夏天氣溫高，濕氣重，很多人喜歡夏天吃冷飲，這樣容易導致外濕入侵人體，脾胃升降，水濕固脾，運化功能一旦發生障礙，就會積水過多，出汗也就多，

因此夏天應該多吃赤小豆，薺菜，萵苣，黃花菜，冬瓜，薏米，鯽魚等食物，來幫助清熱利濕，健脾養胃，止咳化痰，明目安神。

5、粗糧細糧搭配吃

夏天天氣熱，腸胃功能也容易受影響，在飲食方面做好搭配工作有助于增強脾胃功能，最好是粗糧細糧搭配吃，一個星期吃三餐粗糧最佳，并且要注意葷素搭配合理，夏天主食最好以青菜，豆類，瓜類等蔬菜為主，輔食加葷菜，以豬肉，牛肉，魚蝦類，鴨肉為最好，早餐以面食，豆漿為主，中午吃飯，晚上喝粥，這樣更有利于身體調養。

6、夏天出汗多喝什么

1、首選溫開水

很多人夏天喜歡喝冷飲或者冰水解渴，實際上喝太多冰的會導致腸胃粘膜突然遇冷，原本開放的毛細血管收縮，平滑肌發生痙攣，會引起腸胃不適或絞痛導致腹瀉;喝太燙的水也不可以，水太燙容易破壞食道粘膜，刺激粘膜增生，誘發食道癌。夏天天熱最好是喝溫開水，不會太熱也不會太冷，水溫控制10到30度為最佳。

2、喝綠茶清熱又止渴

天氣炎熱的時候，綠茶也是清熱止渴的很好選擇，綠茶性寒，可以消食化痰，生津止渴。夏天泡茶一般用80°c到85°c的是最合適的，這個水溫的茶喝下去能促使毛孔張開，促進汗液分泌，還有利尿降溫的功效。如果水溫太高或者茶葉浸泡時間太久，茶葉中的多酚物質遭到破壞，茶湯就沒有原本的美味了。

3、喝菜湯補充礦物質

大多數綠葉菜中都含有膳食纖維，以及人體所需的鉀，鈉，鈣等礦物質和各種維生素，夏天出汗多的時候多喝一些蔬菜湯或者海帶湯等含碘較多的湯，比如菠菜湯，就能補充身體所需的大量營養元素。，菠菜中有大量的維生素，鐵，磷，鈣，和胡蘿卜，其中維生素K能夠促進鈣吸收，并且易消化，是夏天養生的最好選擇。

4、喝米湯彌補流汗的損失

夏天天氣太熱，人的食欲也會受到影響。進食較少的話，攝入的營養元素自然也不多。夏季和喝點米湯能夠促進消化液分泌，增加食欲;夏天炎熱，肺臟容易受損，在米湯中加些谷物，能夠起到滋補潤的功效;腸胃不好的人喝小米，燕麥，糙米熬的米湯能夠補充充足的鈣，磷，鐵等礦物質元素和維生素B，能夠彌補因流汗損失掉的營養元素。

5、喝豆類熬湯消暑排毒

很多豆類富含維生素B和大量礦物質，有健脾利濕的功效，能夠補充大量隨汗液流出體外的營養元素，以綠豆湯為例，綠豆性涼味甘，能夠潤喉止咳，清熱解毒。綠豆皮中所含的多酚類抗氧化物有極好的消暑功效。綠豆湯煮沸后去渣取湯單獨飲用，溶解在湯中的主要是豆皮中的活性成分，氧化程度極低，清熱能力最強。