黑咖啡是咖啡的一種，這種咖啡具有燃燒脂肪的作用，因此適當(dāng)食用可以起到減肥的作用，但是飲食不當(dāng)對(duì)健康也是不利的，那么怎么喝黑咖啡減肥效果好呢？黑咖啡如何飲用才可以減肥呢？下面就來詳細(xì)了解喝黑咖啡的減肥方法，以及正確喝黑咖啡的方法吧。

1、黑咖啡減肥法原理

一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。餐后喝一杯純正的黑咖啡，能有效的把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸，經(jīng)少量運(yùn)動(dòng)后，就能順人體微循環(huán)排出體外。此外，黑咖啡更有利尿作用，能消除水腫型肥胖。

2、喝黑咖啡減肥時(shí)間表

在進(jìn)行一周黑咖啡減肥期間，每天可以參照以下時(shí)間表喝黑咖啡，由于黑咖啡喝太多會(huì)影響健康，因此，每個(gè)月進(jìn)行一周黑咖啡減肥的次數(shù)不得超過2次。

早上8:00喝一杯牛奶+咖啡

200毫升無糖黑咖啡，加50毫升低脂純牛奶，腸胃不太好的，可以事先吃1-2片全麥面包。

上午11點(diǎn)喝200毫升黑咖啡

為避免中午大吃大喝，在午餐前1小時(shí)，可以喝一杯無糖黑咖啡增強(qiáng)飽腹感，降低食欲，以減少午餐熱量攝取。

下午14:00點(diǎn)喝200毫升黑咖啡

午睡起來后，喝一杯黑咖啡既能加速脂肪燃燒，又能提神醒腦，提高下午的工作效率。

下班后18:00點(diǎn)喝一杯黑咖啡

在快下班或者下班回到家的時(shí)候，煮一杯無糖黑咖啡，然后配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，會(huì)促進(jìn)脂肪更快轉(zhuǎn)化為能量，減肥效果更好。

3、喝黑咖啡減肥注意事項(xiàng)

(1)黑咖啡一天不超過4杯

黑咖啡含有一定量的咖啡因，過量喝黑咖啡會(huì)使人焦躁不安、心跳加速、血壓上升，還影響睡眠。因此，減肥期間一天不能喝超過4杯，不減肥時(shí)最好不要喝，且晚上8點(diǎn)后禁止再喝。有資料顯示，深度睡眠能有助脂肪分解燃燒，如果喝咖啡影響到睡眠的話，反而不利于減肥。

(2)熱咖啡比涼咖啡更有效

喝熱的黑咖啡促進(jìn)身體代謝的作用更強(qiáng)，因?yàn)楹葻峥Х葧r(shí)，體內(nèi)溫度會(huì)有所提升，這樣能夠幫助人體更快地消耗脂肪。

(3)速溶咖啡沒有減肥效果

只有純的咖啡粉，咖啡豆才起作用，市場上賣的那些袋裝的速溶黑咖啡混入了咖啡精以及植脂末作為咖啡的調(diào)味劑，不僅減肥效果不佳，而且對(duì)身體有害。

4、咖啡禁忌須知

1、酒

咖啡和酒最好不要一起吃，刺激性太大。酒中含有的酒精，具有興奮作用，而咖啡所含咖啡因，同樣具有較強(qiáng)的興奮作用。兩者同飲，對(duì)人產(chǎn)生的刺激甚大。如果是在心情緊張或是心情煩躁時(shí)這樣飲用，會(huì)加重緊張和煩躁情緒;若是患有神經(jīng)性頭痛的人如此飲用，會(huì)立即引發(fā)病痛;若是患有經(jīng)常性失眠癥的人，會(huì)使病情惡化;如果是心臟有問題，或是有陣發(fā)性心動(dòng)過速的人，將咖啡與酒同飲，其后果更為不妙，很可能誘發(fā)心臟病。

一旦將二者同時(shí)飲用，應(yīng)飲用大量清水或是在水中加入少許葡萄糖和食鹽喝下，可以緩解一下不適癥狀。

2、茶

切記咖啡不宜與茶同服。茶與咖啡都有活血，醒腦，提神之作用，二者共用會(huì)加強(qiáng)大腦神經(jīng)的興奮性，進(jìn)而影響睡眠。

3、黑木耳、海藻

黑木耳與咖啡不能一起吃，否則會(huì)降低人體對(duì)鐵的吸收。鐵是細(xì)胞的組成部分，構(gòu)成血紅蛋白攜養(yǎng)的血紅素，幫助身體將養(yǎng)料運(yùn)送到細(xì)胞內(nèi)，嚴(yán)重缺鐵會(huì)引起貧血。鐵在黑木耳、海藻類、動(dòng)物肝臟中含量比較多，進(jìn)食這類食物同時(shí)飲用含有單寧酸的咖啡、茶、紅酒等，就會(huì)降低人體對(duì)鐵的吸收。

4、葡萄酒

葡萄酒與咖啡不宜同時(shí)飲用，含有咖啡因的刺激性飲料能使人們感到精神清爽，但久而久之，人們就會(huì)產(chǎn)生一種想法，就是自己飲入的刺激性飲料根本不多。然而，一旦酒精進(jìn)入這樣的人體內(nèi)并開始發(fā)生作用時(shí)，人體就很難承受這樣的雙重刺激了。要知道，葡萄酒加入了咖啡后，酒精對(duì)人體的傷害就會(huì)加倍。

5、香煙

吸煙的時(shí)候不要喝咖啡，因?yàn)樵谖鼰煹耐瑫r(shí)飲用咖啡，主動(dòng)脈動(dòng)血管就會(huì)發(fā)生暫時(shí)性硬性，而且它們能夠相互反應(yīng)，對(duì)人體的供血系統(tǒng)產(chǎn)生長期的破壞作用。所以，在吸煙的同時(shí)不要喝咖啡，以減少煙草和咖啡因疊加對(duì)身體的危害。

《美國大學(xué)心臟學(xué)》的研究統(tǒng)計(jì)，喜歡用咖啡和香煙開始一天的人，其動(dòng)脈血管會(huì)遭到很大破壞，這種生活習(xí)慣可以說一點(diǎn)好處也沒有。另外邊喝咖啡邊抽煙還會(huì)使牙齒變黃、口腔有異味。

6、感冒藥

咖啡和感冒藥不能一起吃。最需要小心的是麻黃堿，它具有刺激神經(jīng)興奮的作用。如果加上咖啡，其效果就會(huì)大大加強(qiáng)，從而出現(xiàn)“過量服藥”的癥狀。而含有麻黃堿的感冒藥很常見，比如康泰克、白加黑等等。

部分的人在吃了感冒藥之后喝咖啡的話，會(huì)出現(xiàn)劇烈的胃痛的癥狀，即使是日常已經(jīng)有喝咖啡的習(xí)慣的人也會(huì)如此。因?yàn)檫@些物質(zhì)本身對(duì)胃粘膜就要刺激的作用，喝了咖啡之后，因?yàn)榭Х戎械目Х纫蚣又亓藢?duì)胃粘膜的刺激，導(dǎo)致不良反應(yīng)增加，所以出現(xiàn)胃痛問題也就不奇怪了。