在日常生活中，我們要面臨著來自工作、學習等多方面的壓力，而長時間的伏案工作導致身體出現頸椎疼痛的癥狀。另外低頭玩手機也使頸椎處于彎曲受力的狀態，疼痛癥狀會加劇，那頸椎疼痛有什么自我緩解的方法嗎？

1、緩解方法

（1）進行針對性的運動鍛煉，是最為安全健康的自我治療頸椎疼痛的方法，比如有專門的針對頸椎問題的體操，配合呼吸進行。患者在進行鍛煉時，一定要量力而行，不要強求，從簡到難，從少到多，逐步遞進。這種方法需要患者長期堅持，而且一定要動作規范，否則容易再次損傷頸椎。如果在運動后感到癥狀更為嚴重，應進行休息和調整，如果能夠有專業人員的指導是最好不過了。

（2）頸椎疼痛的患者，還可以通過熱敷進行頸椎疼痛自我治療。每天堅持用熱毛巾等對于疼痛部位進行熱敷，有利于增強局部的血液循環，減輕疼痛。但要注意溫度，過高容易燙傷皮膚，過低則作用不大，可以多試幾次自行掌握。

（3）在閑暇時之余，對于頸椎的疼痛部位還可以做自我按摩，但要注意力度，以舒適為主，不要造成損傷。還可以在咨詢專業醫生后，平常服用頸康膠囊等藥物。但幫助治療，但要注意了解是否有不良反應和用藥禁忌。

2、產生原因

（1）不良的習慣

指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷，如不良睡眠姿勢、枕頭的高度不當或墊的部位不妥，反復落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當，尤其是長期低頭工作者頸椎病發病率極高。

（2）相關疾病史

有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病，另外甲狀腺功能減退等內分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變，是引起頸椎病的一大誘因。

（3）環境因素

人體處于寒冷的環境下，比較容易使頸椎受涼，導致腰椎的血液流通不暢，從而誘發頸椎病。

（4）不當按摩

做SPA和按摩長期用力地以不當手法作用于頸椎的椎間盤、小關節及韌帶，會破壞頸椎的穩定性，加速椎間盤的突出，使頸脊髓受到更為嚴重的壓迫，加速頸椎病的出現。

（5）不當鍛煉

到健身房使用器械鍛煉時，不要嘗試超過頸部耐量的器械。類似瑜伽中關于頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。

3、頸椎運動

（1）頭部運動分為點頭和旋轉兩個動作，采取坐姿或者站立的姿勢均可，保持肩膀放松。首先是點頭動作，低頭看地，盡量使下巴貼近胸部，保持5秒；然后向右點頭，使耳朵貼近肩膀，保持5秒；接著向后，頭部盡量后靠，保持5秒；最后向左，同樣耳朵貼近肩膀，保持5秒。這個動作要保持肩膀不動，頭部盡量向前后左右靠，做3次。然后是旋轉動作，以點頭的動作為標準，加快速度，頭頸先向右旋轉3次，再向左旋轉3次即可。

（2）采取跪姿瑜伽的方式，雙手向前撐住身體，注意雙手的打開距離與雙腿要一樣。吸氣的時候含胸拱背，頭部向下垂，收緊腹部肌肉，保持3秒鐘。然后呼氣的時候脊柱向下壓，臀部向上翹，抬頭，引頸向上，就像一個貓咪在伸懶腰一樣，這樣連續做10次。接著保持回到開始跪姿的姿勢，然后雙手最大限度的伸到前方，雙腿不要動，再將整個身體全部下壓，盡量讓胸部貼近地板，保持10秒。這一套動作能讓脊柱和周圍的肌肉更有彈性，放松頸部和肩部肌肉。

（3）這一套動作是全面恢復動作，緩解上兩個動作帶來的緊張感，主要以肩膀和胳膊拉伸為主。首先雙腿伸直并攏坐在床上，然后兩手臂伸直，沿著雙腿下壓背部，直到雙手捏住腳背，保持這個姿勢20秒。還原后采取坐姿，然后將右腿向右打開，左腿不動，伸直左手臂，腰部向右側彎下，盡量讓左手能接觸到右腳背，保持20秒。接著換方向再來一遍。