熬夜已經成為很多學生黨和工作黨的常態了，但是熬夜之后皮膚會變差，白天的精神狀態也不好，學習和工作效率都會降低，那么熬夜之后如何補充能量呢？熬夜要怎么消除疲勞呢？

1、補充能量、消除疲勞

1、補充睡眠：不容置疑，夜貓子補充能量、驅趕疲勞，最有效的方法就是補充睡眠。即使是熬夜到天明，也可以在上班或上學之前，抓緊時間定好鬧鐘，盡快睡一會兒。雖然，睡眠的時間是不足的、短暫的。但是，它卻可以充分的幫助夜貓子放松身體，緩解腦疲勞，舒緩緊張的神經，補充一些能量來應對身體的倦怠感。

2、補充營養：熬夜會消耗人體氣血，讓視力受損。所以，適當的多吃些補氣血、呵護視力的食物，就可以幫助人體恢復精氣神、提升元氣。比如：紅棗、枸杞子、胡蘿卜、小米粥等，都可以很好的補充身體所需的維生素、氨基酸等營養物質，讓身體擺脫熬夜的疲勞，逐漸恢復活力四射的正常狀態。

3、按摩頸肩：當人體感覺到疲勞、能量不足時，可以采用按摩頸肩的方法，來放松肌肉、加速大腦供血、驅趕疲倦。具體的做法是：用右手掌反手握住頸椎部位，然后輕輕的順時針扭轉頸部，同時用右手五指拿捏頸椎肌肉；將右手握拳，敲打頸肩四周肌肉，并且點按肩井穴位。如此，就可以起到舒緩頸肩壓力、緩解疲勞的作用。

4、洗腳泡腳：足部有人體各大器官的反射區，所以在感覺到熬夜后身體不適時，完全可以準備一盆溫水泡下雙腳。通過緩解腳部的疲勞，加速其血液循環，帶動全身感受舒適和放松。另外，在泡腳盆中加入幾滴精油或者適量海鹽，更容易起到驅趕疲勞的作用。

5、準備精油：部分精油中，含有醒腦提神的純植物萃取成分，如檸檬精油等。它可以通過人體的鼻腔，充分的刺激人體大腦，讓人產生精神愉悅之感、激發靈感、提升學習及工作效率，改善由于熬夜引起的困倦乏力、焦躁不安、記憶力減退等癥狀。當然，涂抹或嗅聞精油，只能暫時的緩解不適、驅趕疲勞，并無法達到睡眠養生的效果。

2、熬夜上火吃什么好

1、綠豆粥

綠豆性涼味甘，大家都知道綠豆具有清熱解毒的功效，是生活中十分常見的降火食物，能夠幫助肝臟排出身體內多余毒素，降火祛暑，對于各種原因引發的上火都有很好的效果，而且味道也不錯，既可以用來煮粥，也可以直接煮成綠豆湯飲用，不僅可以迅速緩解熬夜引發的上火癥狀，還能清涼解渴，祛熱降暑，是夏日極好的消暑食材。

2、蜂蜜水

蜂蜜性平味甘，具有潤肺去燥，解毒降火的功效，對于體虛、肺熱、咳嗽、口腔潰瘍等上火癥狀效果顯著，可以快速緩解熬夜引發的一系列上火癥狀， 但是蜂蜜在食用的時候一定要用溫水泡，否則其中的有益因子會被開水殺滅，起不到其功效作用。用檸檬泡蜂蜜、菊花泡蜂蜜、百合泡蜂蜜等味道更好，效果更好。

3、菊花茶

生活中菊花茶隨處可見，其能夠清肝明目、清熱解毒、祛火降溫，還能清理腸道，幫助腸道排出多余身體毒素，控油祛痘，對于熬夜后上火的人再好不過了。菊花可以直接泡茶，也可以和枸杞一起泡茶，效果更好。

3、長期熬夜的危害

1、干眼癥

熬夜對眼睛的傷害不言而喻，熬夜傷害最大的就是眼睛，因為眼睛晝夜不停的工作，而且晚上光線昏暗，人們熬夜的時候通常都是看頻幕，要么是手機屏幕，要么是電腦屏幕，要么是電視屏幕，總之都會加大對眼睛的損傷，眼睛容易干澀、疲勞、視力模糊等癥狀，長期如此很容易引發干眼癥、結膜炎、弱視癥、近視等眼部疾病。

2、心臟病

研究表明，長期睡眠不足會導致心率不齊、血壓升高等不良癥狀，因為交感神經得不到休息，神經功能就會出現紊亂，從而導致心臟早搏、心率失常、胸悶氣短等癥狀，長此以往，心臟會因此而發生病變，出現心臟病，甚至可能會有猝死的危險。

3、胃潰瘍

腸胃功能在晚上的時候會變得虛弱，消化功能緩慢，而熬夜的人抵抗力弱，再加上熬夜的時候難免會來個夜宵補充能量，尤其是不健康的飲食，如油炸食品、燒烤、酒類等，這會加重腸胃的負擔，使得腸胃功能受到損傷，長期如此容易導致腸胃炎，甚至胃潰瘍等腸胃疾病。