在許多人長高的階段，聽到最多的就是要補(bǔ)鈣，鈣質(zhì)是對(duì)人體非常重要的一種營養(yǎng)元素，參與了許多的生命活動(dòng)，鈣質(zhì)可能會(huì)流失，導(dǎo)致人體出現(xiàn)一些缺鈣的問題，無論是小孩還是老人，缺鈣的影響是很大的，那么補(bǔ)鈣有哪些好處呢？下面為大家介紹。

1、促進(jìn)人體生長發(fā)育

鈣是人體骨骼的重要組成部分，試想一下，如果人體沒有了強(qiáng)健的骨骼，怎么能夠正常生活。我們也知道，在嬰兒時(shí)期如果不補(bǔ)鈣，身體缺鈣了會(huì)影響寶寶學(xué)步和長牙；在青少年時(shí)期不補(bǔ)鈣，身體發(fā)育黃金期也就錯(cuò)過了；中青年時(shí)候不補(bǔ)鈣，容易心有余而力不足；老年時(shí)候不補(bǔ)鈣，很容易骨質(zhì)疏松，扭傷跌倒…人體對(duì)于鈣的需求不是某個(gè)時(shí)期的，補(bǔ)鈣更是我們需要重視的。

2、增強(qiáng)軟組織彈性和韌性

我們以前或許是認(rèn)為，皮膚松垮衰老只是年歲漸長不可避免的問題，其實(shí)這可能是你缺鈣了。補(bǔ)鈣可以讓皮膚有彈性，防止過早衰老。當(dāng)然，補(bǔ)鈣還能維持眼睛晶狀體的彈性，避免過早出現(xiàn)近視眼、老花眼。對(duì)于血管來說，補(bǔ)鈣還能增強(qiáng)血管彈性和韌性，防止血管硬化。

3、降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性

我們知道，很多缺鈣人群很容易出現(xiàn)偏頭痛、失眠、煩躁，嬰兒出現(xiàn)盜汗、夜啼，小孩子可能出現(xiàn)多動(dòng)癥等等，缺鈣了就進(jìn)行補(bǔ)鈣吧，這些問題都可以有效避免了。

4、維持肌肉神經(jīng)正常興奮

有不少女生存在痛經(jīng)的情況，如果我跟你說這可能跟缺鈣有關(guān)，請(qǐng)一定不要驚訝。我們要知道鈣是99%存在在骨骼、牙齒中，還有1%是存在在我們的血液中的，如果血液中的鈣含量少于70mg/L的話，神經(jīng)肌肉就會(huì)莫名的不受控制興奮。這也是為什么你會(huì)痛經(jīng)！

補(bǔ)鈣還能祛百病，不管是高血壓、心血管疾病、糖尿病、肝炎、牙齒疾病、皮膚炎、老年癡呆等等都可以進(jìn)行補(bǔ)鈣防治。

補(bǔ)鈣的好處越多，也就說明缺鈣的壞影響越多。補(bǔ)鈣，你還在等什么。秋天到了，氣溫逐漸降低，人體對(duì)于鈣的吸收、利用能力就增強(qiáng)了。金秋時(shí)節(jié)，狠狠補(bǔ)吧。

5、吃什么補(bǔ)鈣好

1、奶制品

牛奶、羊奶、酸奶等奶制品不但含有較高的鈣質(zhì)，同時(shí)還能促進(jìn)給鈣質(zhì)的吸收，天然食物中牛奶每百克含鈣100－120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240－280毫克，而且容易被人體吸收，是最理想的鈣源。如果一個(gè)兒童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以補(bǔ)充400－500毫克鈣，再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品等，基本上可以滿足鈣的需要。

2、鈣片

食物中含有較高的鈣質(zhì)，但是由于吸收原因和攝入量的不足等因素的影響，對(duì)嚴(yán)重缺鈣的人或孕晚期的人來說食物中的鈣質(zhì)很難滿足其機(jī)體的需求，因此鈣片是很好的選擇，鈣片補(bǔ)鈣需要選用含碳酸鈣和醋酸鈣較高的鈣片，對(duì)機(jī)體的危害較小，通過鈣片補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)還需要額外補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)吸收，效果更好。

3、骨頭湯

鈣的主要作用是構(gòu)成骨骼和牙齒，因此，熬制的骨頭湯中鈣的含量也較高，食用骨頭湯也是一個(gè)很好的補(bǔ)鈣選擇，不過骨頭湯中不僅鈣質(zhì)的含量較高，同時(shí)脂肪的含量也較高，食用過多容易導(dǎo)致肥胖。

4、豆制品

豆制品的鈣含量十分可觀，但是僅限于豆腐等添加過石膏的豆制品，豆?jié){和豆子的鈣含量不是很高，因此，想要豆制品補(bǔ)鈣的朋友應(yīng)該選擇豆腐，豆干等。

5、海帶

海帶、紫菜等海藻產(chǎn)品的鈣質(zhì)含量也很高，而且對(duì)吸收的影響較小，是一種很好的植物來鈣源，不喜歡吃肉制品的人可以選用這種食物來補(bǔ)充鈣質(zhì)。

6、蝦蟹等水產(chǎn)品

蝦蟹等水產(chǎn)品的鈣質(zhì)含量十分都很高，特別是其中的蝦皮，其鈣的含量甚至超過了牛奶等奶制品，有“鈣庫”之稱，食用蝦蟹能很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，但是蝦皮中的鈣卻受食用量和吸收的影響，補(bǔ)鈣效果不是很好。

7、肉蛋類

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。