肩胛骨酸痛主要是由于長期生活習慣不當導致的，與體質也有一定的關系。是可以通過調節一些生活習慣來進行治療的，如果情況嚴重就細腰去醫院進行治療了，下面就來詳細了解肩胛骨酸痛的治療方法吧。

1、局部熱敷

一般肩胛骨疼痛處氣血都是不通的，而熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、緩解肌肉痙攣、促進局部代謝的作用，有益于疾病的恢復。而且熱敷的時候還可以加上藥物，藥物熱敷可以使藥物通過局部吸收，緩解肩胛骨的疼痛。

2、按摩緩解

肩胛骨酸痛一般肩胛內側肌肉會有僵硬和壓痛，有經驗的正骨醫生還會發現局部多伴有胸椎錯位的現象。按摩可以放松僵硬的肌肉，緩解酸痛，促進血液的循環。還可以通過正骨整脊，徹底改變病癥。

3、拔罐治療

肩胛骨酸痛的誘發原因之一是寒氣侵襲，導致肌肉僵硬，酸脹，拔罐有通經活絡、行氣活血、消腫止痛、祛風散寒的作用。可以采用走罐或者拔罐放血的方式來改善肩胛骨酸痛。

4、艾灸治療

艾灸具有溫經散寒、行氣通絡、提升陽氣、拔毒瀉熱的作用。可以通過艾灸的方式來祛除寒氣，緩解肩胛骨酸痛。艾灸可以選擇肩井穴、肩髎穴、大椎穴等穴位。

5、適當運動

肩胛骨疼痛在白領身上是比較常見的，原因是長期伏案工作學習，易導致肩胛骨僵硬、疼痛，連累肩膀胳膊活動不靈便。這時候適當的做一些運動，可以緩解肌肉緊張。平時也要有意識的鍛煉肩部肌肉，增加穩定性。可以在雙手自然下垂的情況下做聳肩動作。也可以做雙手上舉或者雙手像外打開的動作。

6、去正規醫院檢查治療

如果肩胛骨酸痛的情況比較嚴重，而且通過上面的方法治療之后沒有得到有效的緩解，那么就應該到正規的醫院做詳細的檢查和治療，千萬不要耽擱，以免延誤了最佳的治療時機。

7、肩胛骨酸痛預防方法

1、兩腿站立，與肩同寬。收腹挺胸，身體微向前傾；

2、雙上肢以肩關節為軸，做一前一后的單擺運動，雙手相向、相對運動（左手在前時右手在后，反之亦然）；

3、頭頸部肌肉放松，隨著手的前后擺動，頭頸部節律性的左右擺動，其方向與擺向后方的上肢一致。

請注意，上述三個動作不是孤立的，而是同步協調、一氣呵成的。朋友，當你出現頸肩部疼痛不適的時候，請進行“甩手療法”吧。