酸奶是很多女生喜歡的食物，特別是在夏天的時候，很多女生會通過喝酸奶來減肥。喝酸奶能促進腸胃的蠕動，就不會讓脂肪堆積，所以有減肥的效果。但是，酸奶中也含有一定的脂肪，要正確喝酸奶才能達到減肥的效果，怎么和酸奶減肥呢？。

1、蘋果加酸奶助消化

蘋果的熱量本來就比較低，不論吃多少都不會攝取過量的熱量，而且吃蘋果還能控制食欲，蘋果中的果膠和纖維能夠幫助清除體內的毒素和廢棄物，將蘋果和脫脂酸奶搭配食用，也不易導致人體吸收太多熱量，導致體內脂肪堆積過多，而且蘋果加酸奶味道清爽而不膩口，可以當做很好的減肥零食食用。

2、黃瓜加酸奶排毒纖體

黃瓜中不含脂肪，含糖量也很低，而且其中所含的丙醇二酸能夠有效抑制糖類轉化成脂肪，是名副其實的減肥蔬菜;喝酸奶雖然能讓人產生較強的飽腹感，但是酸奶中缺乏膳食纖維，用它和含膳食纖維豐富的黃瓜搭配使用，能讓它們的瘦身作用發揮到最大，而且還能起到排毒作用。

3、紅糖加酸奶緩解便秘

紅糖酸奶減肥是網上廣為流行的減肥方式，酸奶熱量低，蛋白質含量高，幫助調整腸道緩解，清理腸胃，而紅糖中含有維生素和鐵，鋅，錳，鉻等微量元素，兩者有互補作用，將兩克紅糖放入酸奶中攪勻，飯前或者飯后飲用，能夠有效幫助燃燒脂肪，緩解便秘，而且不會對身體產生副作用。

4、香蕉加酸奶潤腸飽腹

香蕉營養價值高，且熱量低，除了含有豐富的蛋白質，維生素A，維生素C，鉀之外，還含有大量的膳食纖維，吃香蕉能夠讓人產生很強的飽腹感，而且有助于潤腸通便，搭配同樣具有飽腹功效的酸奶食用，能夠維持長時間的飽腹感，從而減少其他食物的攝入，達到減肥的作用。

5、木瓜加酸奶減肥又豐胸

酸奶具有一定的減肥效果，是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠幫助調節體內菌群平衡，促進腸胃蠕動，有助于緩解便秘，而且能幫助產生一定的飽腹感，而木瓜中的木瓜酵素和維生素A能夠刺激雌性荷爾蒙分泌，有助豐胸;兩者搭配食用能起到一定的減肥豐胸功效。但需要注意的是，酸奶本身也有一定熱量，如果想依靠酸奶減肥，最好選擇脫脂酸奶或者低脂酸奶，這種類型的酸奶口感雖然不如全脂酸奶醇厚，但是熱量比較低，不至于在體內很快堆積而形成脂肪。

6、綠茶粉加酸奶排毒瘦腹

在酸奶中加入十克綠茶粉拌勻食用能起到很好的排毒瘦腹功效，因為這兩者都有加快脂肪消耗速度的功效，綠茶粉中的芳香化合物能夠溶解脂肪，防止脂肪堆積，維生素B1，維生素C和茶堿可以幫助消化脂肪，酸奶中乳酸菌可有益于腸道益生菌繁殖，并使用產生飽腹感，從而達到緩解便秘，防止小肚腩生成的作用。

7、喝酸奶的“禁忌”

1、并非量越大越好

許多人喜歡喝酸奶，甚至把它當成了飲料，每天好幾瓶。專家指出，喝酸奶并非越多越好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。

蒙牛冠益乳所標示的適宜人群為“腸道功能紊亂者、免疫力低下者”，用法用量為“每日二次，每次一杯”。專家指出，保健食品是具有特定功效的功能性食品，不能像普通食品一樣隨意大量食用，而是要注意適宜人群和用法用量，不要過量食用。

2、空腹別喝飯后喝

由于胃酸有殺菌功效，因此，最好不要在空腹時喝含有益生菌的酸奶，一般選擇飯后喝效果比較好。為了保留酸奶所含益生菌的活性，喝酸奶前后最好別喝熱飲。

3、只能冷藏不能加熱

很多人知道酸奶里千千萬萬的“菌”是好東西，但卻不知道如何留住它們。專家介紹，在酸奶剛生產出來時，里面都是活菌，只有冷藏才能將活菌很好地保留下來。還有人喜歡把酸奶熱了喝，這種做法更是暴殄天物了。

4、酸奶不是越稠越好

很多消費者認為酸奶越稠越好，但其實很多很稠的酸奶只是因為加入了各種增稠劑，如羥丙基二淀粉磷酸酯、果膠、明膠，過多的增稠劑雖然滿足了口感，但對身體并無益處。