我們日常的飲食往往離不開各種食用油，而橄欖油就是食用油中的一種，并且橄欖油味道獨特又含有大量的營養成分，食用后對人體大有裨益，因此許多人都十分吃橄欖油。那么橄欖油有什么好處？吃橄欖油的好處有哪些？橄欖油有哪些好處？

1、吃橄欖油的好處

保護心血管

在植物油家族中，橄欖油因含豐富的油酸，被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油。橄欖油中的脂肪酸以油酸（單不飽和脂肪酸）為主，含量達到83%左右，飽和脂肪酸只有14%。它在降低低密度脂蛋白的同時，常可升高高密度脂蛋白，而后者是有利于健康的。故養生保健、防病防癌建議多吃橄欖油，或許大有幫助。而目前人們所常食用的豆油、花生油等植物油，其脂肪酸以亞油酸為主，亞油酸在降低低密度脂蛋白（俗稱的“壞膽固醇”）的同時，也降低高密度脂蛋白（俗稱的“好膽固醇”），也就是說，亞油酸對保護心血管，預防心血管疾病并沒有積極作用，甚至有相反的副作用，因此，對于目前心血管疾病高發的情況下，多吃豆油和花生油等植物油，并非明智之舉。

油酸抗癌，不可小覷

眾所周知，世界上最頂級的橄欖油都產自希臘的克里特島。該島居民肉類攝入量并不低，但心血管病患病率卻明顯少于其他地區。世界各國醫學家普遍認為這與當地居民大量攝取了當地的橄欖油有關，當地特產的橄欖油中有豐富的微量元素角鯊烯、多酚化合物等，能增強人體的免疫力，降低膽固醇和血壓，阻止血栓形成。因此，對于習慣攝食肉類食物而導致飽和脂肪酸與膽固醇攝入過多的人，平時多選擇橄欖油做食用油，有助于減少高血壓、冠心病、腦中風等富裕病的發生風險。

橄欖油中油酸的抗癌作用也得到了一些研究的證實。美國西北大學醫學院的研究人員把乳腺癌細胞放入到純凈的油酸中，結果發現致癌基因減少了一半。該研究組成員發現橄欖油脂肪酸還能阻止卵巢癌、胃癌和結腸癌等癌細胞的擴散。但橄欖油不耐高溫，故更適合涼拌和冷食。

學會油脂巧搭配

在生活中，應提倡食用油攝入多樣化。如在麻油、亞麻子油等中含量較高的α-亞麻酸，在降低低密度脂蛋白的同時，并不降低高密度脂蛋白，而且α-亞麻酸能減少血栓在血管的積聚。也就是說，α-亞麻酸能一定程度保護心血管，預防心血管疾病。研究人員還發現：魚類所含的n-3脂肪酸（如二十碳五烯酸EPA和二十二碳六烯酸DHA）也能防止致癌基因HER2的滋生。這也許意味著脂肪酸食物中含有一種“分子終結機制”，通過這種機制，食物中的脂肪酸能起到一定的防癌作用。

其實，人體需要各種不同的脂肪酸，每種食用油所含的各種脂肪酸比例都不相同。沒有一種油脂能完全滿足人體對各種脂肪酸的需求。故建議大家合理選擇多種食用油（如花生油、玉米胚芽油、大豆油、芝麻油、橄欖油和山茶籽油等）搭配食用，才能提供人體所需的均衡營養，并且保持攝入油脂的能量占總能量的15%～30%以下，且偏低為好。且因油脂儲存過久易氧化變質，故建議大家盡量購買小瓶裝的食用油，這樣對健康更有幫助。

動物油脂主要含飽和脂肪酸，不容易被氧化，所以動物油脂不易變質。且動物油脂耐高溫，故食物經油炸加工時，最好還是選擇性質比較穩定的豬油、牛油等動物油脂較適宜。當然，因飽和脂肪酸能降低高密度脂蛋白，對心血管有一定的負面影響，故不能多吃。

2、橄欖油能美容

1.用等量的橄欖油涂抹眼睛周圍并適當按摩，可以去除眼周的皺紋和魚尾紋。女性懷孕期間腹部的肌肉和皮膚逐漸膨脹，嬰兒誕生之后，有些女性由于皮膚彈性差，不能完全恢復到孕前緊致的狀態，就會留下妊娠紋，一輩子都不能消除。經常用橄欖油涂抹妊娠紋，并適當按揉，有助于減淡或消除妊娠紋。特別愛美的年輕女性可以從懷孕第五個月就開始用橄欖油涂抹、按摩，效果好的時候可以避免留下妊娠紋。

2.取少量的橄欖油涂抹眉毛，并用一個柔軟的眉毛刷反復梳理眉毛，可以讓眉毛更加烏黑發亮，讓人變得眉目清秀。刷眉毛的時候要從挨著鼻梁的那一側朝額頭方向刷，這樣還能向外拉伸眉心的皮膚肌肉，淡化眉心的豎紋。

3.先以濃鹽水濕潤頭皮，再把橄欖油涂在頭皮和頭發上，揉搓均勻，半小時后洗凈，可以讓頭發更加烏黑亮澤，緩解頭癢，減少頭皮屑，減少頭發分叉。

4.用棉簽蘸取少量的橄欖油涂抹在唇部，輕輕抿著嘴唇，上下左右摩擦，將橄欖油涂抹均勻，可以讓嘴唇更有光澤，避免嘴唇干燥開裂，延遲嘴唇上縱紋的產生。

3、橄欖油美白面膜

1.用一匙砂糖和橄欖油混合在一起，可制成美白面膜。

2.橄欖油加蜂蜜，有防止皮膚衰老，潤膚、祛斑、除皺之功效，適用于皮膚特別干燥者。

3.鮮牛奶加橄欖油，此面膜具有收斂皮膚的作用，長期使用可消除面部皺紋，增加皮膚活力和彈性，使皮膚清爽潤滑。

4.在香蕉泥中加入橄欖油，制成香蕉面膜，可以讓皮膚變得細嫩光滑。