一般許多家庭的晚飯時間都在晚上的七八點左右，而有的人出于各種原因的影響，往往需要到很晚才能吃晚飯，然而據說太晚吃飯對身體是有不利影響的。那么太晚吃飯的危害有哪些？晚飯吃太晚的壞處是什么？為什么太晚吃晚飯就不好？

1、太晚吃飯的危害

(1)容易長胖

太晚吃飯一個饑餓感會很強，容易導致暴飲暴食，攝取過多的熱量。而且晚上腸胃消化速度較慢，吃太多消化不完，熱量過剩就會變成脂肪長胖。

(2)影響睡眠

晚飯吃太晚，胃腸只能被迫加班會直接影響睡眠。由于肚子脹脹的不舒服會導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠。長期如此，會影響白天的精神狀態，讓人無精打采，甚至記憶力衰退、神經衰弱等。

(3)增加中風幾率

有研究顯示，晚飯吃得越晚中風幾率越高。相反，早點吃飯，保證吃飯時間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人，發生中風的幾率可降低66％。

(4)胃癌風險高

胃黏膜上皮細胞壽命很短，約每2~3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進行，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。如果晚飯常吃油炸、燒烤等食品，風險更高。

(5)易患結石病

進餐后4~5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，當排鈣高峰到來時已經進入睡眠狀態，尿液不能及時排出，尿中的鈣就會沉積下來，久而久之就容易形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。

(6)易發生低血糖

吃飯太晚往往意味著餓很久，沒長時間不吃飯容易引起低血糖，這對大腦功能損害很大，會使人注意力不集中，容易犯錯和出事故，有些人甚至餓的頭暈眼花。

(7)什么時候吃晚餐好

6點左右。為了讓腸胃有足夠的時間消化食物，睡前四小時不宜進食，因此，吃完飯的時間最好控制在6點左右，最多不能超過7點，否則將影響睡眠治療，增加發胖的風險。

2、晚飯不吃對身體有害嗎

(1)損害腸胃功能

人體的各臟器都是相互牽制的，不吃晚飯雖然從一定程度上來說可以起到減肥的作用，但是同時對身體器官機能也會造成傷害，尤其是腸胃，人體處于饑餓狀態時，腸胃分泌消化液的功能處于封閉狀態，胃里胃酸分泌過多的時候，會腐蝕胃黏膜，對腸胃傷害更嚴重，容易導致胃炎胃潰瘍，甚至發展成胃癌。

(2)營養缺失更多

人在感到饑餓的時候，就代表著身體內能力不足，即蛋白質消耗過大，這個時候就要通過飲食來補充身體所需的能量和熱量，如果不及時補充營養，身體正常的代謝功能必定受到影響，自然就會危害到身體健康。

(3)影響睡眠

經歷了一天的工作之后，身體消耗能量過多，自然會產生饑餓感，消化系統會自動活躍起來，如果經常不吃晚飯，身體所需的能量得不到滿足，神經系統一直處于興奮狀態，提醒大腦要補充能量，從而影響睡眠。

(4)誘發低血糖

人體處于饑餓狀態時，細胞也同時處于萎縮狀態，這個時候細胞沒有能力去吞噬有害細胞，反而容易受損，不吃晚飯容易導致器官營養供給不夠，身體抵抗力隨之下降，甚至還會誘發低血糖。

(5)怎么吃才健康

晚飯不能不吃，但是也要注意進食得當，吃的過飽或是過晚，對身體健康都會造成一定危害。因此健康吃晚飯要注意以下幾點。

3、晚飯不宜過飽

晚飯吃的過飽的話，容易造成腸胃負擔加重，食物中的部分蛋白質不宜被消化吸收，在腸道細菌下容易產生有害物質，夜間人的腸壁蠕動減慢，會延長這些有毒物質在腸道的停留時間，對身體有害。

(1)少吃葷腥油膩食物

晚上吃的過于葷腥油膩，攝入了過多熱量的話，容易引起膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上，時間長了容易誘發動脈硬化和冠心病，這一點高血脂高血壓人群尤其要引起注意。

(2)宜以清淡為主

晚上最好吃一些清淡的粥類，粗糧食品，如玉米，小米，燕麥，這些食物即有養胃功效，能促進消化，而且富含維生素B2，此外還可以多吃蔬菜，不要吃糖分高的食物，尤其是老年人，煎炸咸甜的食品更要少吃。

(3)什么時候吃最適宜

晚飯最佳進食時間是晚上六點左右，最好不要差超過晚上九點，吃完飯4個小時候再睡覺，晚上不要再吃一些不利于消化的食物，最好把吃宵夜的習慣戒掉，保持規律的飲食習慣，才能擁有健康的身體。