很多人都有健身的好習慣，但是很多人的運動習慣并不健康。在飯后立即進行較為劇烈的運動對健康是有害的。飯后如何運動才健康呢？把握好運動的時間，以及運動的方式就是最健康的，下面我們一起來了解飯后運動的危害，以及正確的運動方法吧。

1、飯后運動的危害

剛吃完飯，食物大部分還存貯在胃里，如果此時進行較為劇烈的運動，就會導致食物在胃里亂穿，不僅會影響食物的消化，還會對胃部粘膜造成損傷，會導致惡心、嘔吐、胃痛、胃脹等不適癥狀，長期如此就會引發各種腸胃疾病，對健康十分不利。

2、正確的運動方法

飯后其實是可以進行一些非常輕微的運動的，例如散步，可以提高身體血液循環效率，增加腸胃的蠕動，提高消化效率，能夠使食物的營養吸收效率更高，同時也能促進腸胃對垃圾的排泄，對健康的好處非常巨大，所謂飯后百步走，活到九十九就是這個原理。

3、飯后多久可運動

一般吃完飯，過大約1個小時的時間，食物已經消化的差不多了，可以進行快走、慢跑等比較劇烈的運動了。大約過一個半小時，才能進行如打籃球、快跑等劇烈運動，這個時候是人體精力最充沛的時候。

4、飲食要注意什么

如果飯后要進行一些運動，飲食方面一定要特別注意。飲食不要吃辛辣刺激性的食物，這些食物會對腸胃的刺激性較大，加上劇烈的運動，可能會對腸胃造成傷害；不宜吃油膩的食物，這類食物很難消化，經過較為劇烈的運動后會出現惡心、嘔吐等不適癥狀。飲食要保證清淡，且容易消化，這樣才是最健康的生活方式。