高血壓是中老年人很常見的一種疾病，但是也會對生活造成很大的影響，其實中年患高血壓是可以通過飲食調節的，中年高血壓吃什么降低血壓？控制血壓的食物有很多中，主要還是要養成健康的生活飲食習慣，具體該怎么做，我們下面一起來了解下吧。

1、控制能量攝取

攝取高能量食物，會導致血壓在之后的一段時間內處于高水平狀態，可以攝取一些復合糖類食物，例如玉米、土豆等食物。

2、限制脂肪攝入

在烹飪食物的時候組號選擇植物油，可以多吃海魚之類的食物，這類食物中含有豐富不飽和脂肪酸，可以氧化膽固醇，進而降低血液中的膽固醇含量，可以在一定程度上降低血壓，而且海魚中含有的營養成分還可以提高血液的柔韌度，提高血管壁的活性。

3、適當攝取蛋白

對于高血壓患者而言，沒公斤體重攝取的蛋白質在1克左右最為合適，每個星期吃幾次魚類蛋白質，可以提高血管壁的彈性，還能提高血管的通透性，并且可以提高鈉離子的排出速度，進而起到降低血壓的效果。

4、多吃低鈉食物

這類食物不會導致血壓升高，如果配合食用一些含鉀、鈣離子的食物就具有降低血壓的作用了，富含鉀離子的食物有土豆、茄子、海帶、萵筍、香蕉等食物，富含鈣元素的食物有牛奶、酸奶、蝦皮等食物，都是對高血壓有好處的，像瘦肉湯、動物內臟等食物就不要吃了，會導致高血壓更加嚴重。

5、限制鹽的攝入

人體每天能夠處理的食鹽為6g，每天攝入量要保持在這個標準。

6、多吃蔬菜蔬果

蔬菜水果對人體的好處也很多，可以提高機體活性，并且可以排除血液中的毒素，進而間接的起到降低血壓的作用。