很多人喜歡運動之后洗個熱水澡，把身上的汗漬和污垢都清潔干凈，之后會感覺清爽許多，當然事實也確實如此，洗熱水澡是可以有效去除皮膚表面的污垢，但是運動之后真的適合立即洗熱水澡嗎？運動之后多久洗熱水澡比較適合呢？

1、不宜立即洗澡

運動之后其實不宜立即洗澡，無論是熱水澡還是冷水澡，都不適宜，洗冷水澡會收縮毛細血管，抑制排汗，導致散熱功能不暢，從而使得體溫升高，引發感冒等不良癥狀。而洗熱水澡也不一定好到哪里去，因為運動過后，毛細血管擴張，排汗較多，而且體內血液都會流向皮膚表層，造成心跳加速，大腦和心臟缺血，如果這個時候洗個熱水澡的話，熱水會加速血液循環，使得大量血液涌向皮膚和肌肉，致使大腦和心臟以及身體器官內更加缺血，從而容易引發一系列疾病，甚至導致昏厥。因此運動之后不宜立即洗澡。

2、可以洗溫水澡

運動之后，至少要半個小時，最好是1個小時候之后再洗澡，因為這個時候血液回流，血壓和心率恢復正常，這個時候可以泡個澡，舒緩一下緊張的肌肉，讓身體得到放松，當然，最好是洗溫水澡，水溫在40℃左右為宜，不宜太高，也不能太低，另外洗澡的時間控制在半小時以內，尤其是高血壓心臟病等患者，洗熱水澡的時間更要壓縮到10分鐘左右。

3、應該注意飲水

運動之后因為體內極度缺水，因此需要補充一些水分，但并不是洗澡，而是飲用水，也不宜一次性喝太多純凈水或者碳酸飲料，應該喝點功能性飲料或者淡鹽水，可以平衡體內電解質，恢復身體機能，補充運動過程中流失的水分和營養。