春節期間大家是不是都吃得非常好呢？雖然說春節期間滿足了大家的嘴巴，但是卻苦了我們的腸胃，由于吃各種食物腸胃的負擔也加重了，經常容易出現一些腸胃疾病，而且很多人這時候都特別容易長胖，因為經常吃一些油膩的食物，那春節過后怎么減肥呢？

1、教你吃得少還不會餓

什么是七分飽？

還沒有覺得胃裝滿，但食欲已經有所下降，習慣性地還想多吃兩口，但如果撤走食物，很快也就忘了還要吃東西這回事兒。而且，不會在之后的4～6個小時之內，很快又餓了。

以下7招教你控制飽感！

使用較小的餐具

同樣分量的食物，裝在小一點的餐具里給人一種吃得挺多的錯覺。

在允許自由添飯的情況下，盤子里一次盛的東西越少，吃得數量也會越少。

因此，要想控制食量，換小號的餐具，每次就能少盛一些食物。

選擇飽腹感高的食物

飽腹感，是指人們吃飯之后，在一段時間內不再產生食欲的感覺。

通常，飽腹感高的食物具備以下特征：

1.不油不甜

2.蛋白質含量高

3.纖維含量高，能夠吸水膨脹，延緩胃排空速度

4.咀嚼性好，延緩進食速度

飯前半小時來點液體

飯前半小時，喝點水、牛奶、豆漿、沒有油的湯羹等，能夠減輕饑餓感，讓人吃得少一些。

先吃菜后吃飯

先吃熱量低、纖維多、水分大的食物，如綠葉蔬菜，再吃其他食物，就不容易吃過量。

每餐要有高蛋白食物

很多減肥者說吃了雜糧粥、蔬菜之后會更容易餓，是因為他們沒有吃夠優質蛋白質，所以優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆制品等，是必須的。

放慢就餐速度、多咀嚼

胃腸需要一個反應的時間，通過分泌跟食欲有關的激素以及提高血糖，來給大腦一個飽的信號。

如果狼吞虎咽，大腦還沒收到信號，已經吃多了。而且，多咀嚼，也能幫助減輕胃腸負擔。

按時吃飯、保持食量穩定

只有規律進食，身體才能感覺食物供應很有保障，不會讓食欲瘋狂上升，飽感控制的能力也會比較精準。

如果某一餐不小心吃多了，下一餐還是按時吃，但少吃一點。通常上一餐吃多了，下一餐就會提前感覺到飽。但是別跳過了下一頓，這樣很容易打亂飲食的規律性。

小貼士：

按照上述方法選擇食物，調整就餐順序，專心致志、細嚼慢咽地吃飯。別玩手機、看電視，別光顧著聊天，體會一下胃逐漸充實的感覺……你會發現，找到七成飽的點，少吃還不餓，并沒有想象中那么難。

2、中醫減肥飲食

所謂藥補不如食補，而進補不僅僅是增肥，調理和泄也是進補的手法。同時中醫認為藥食同源，食物也分四性五味，具有治病和調理身體的功效。

1.胃熱型——決明子

胃熱的人群常常出現胃部嘈雜不適、容易饑餓、上火等癥狀。長期胃熱導致食物更易被消化，常常出現饑餓感，因此進食過多便容易產生肥胖。同時胃熱還容易導致口臭、便秘等癥狀的出現，這也是為什么很多肥胖人群會出現口氣重和排便困難的根源所在。

決明子有清熱降火的功效，同時入肝經和大腸經，可以在降胃火的同時起到養肝明目和潤腸通便的作用，適合肥胖便秘的人群。

2.脾濕型——薏米調理

長期的飲食不節、暴飲暴食、生冷食物刺激和活動少，都會導致人體的脾胃功能失調，出現脾虛、脾濕，失去對食物的運化的癥狀，這會使體內的脂肪堆積過多。脾濕型肥胖多表現為肌肉松軟、易疲勞和四肢乏力等。

薏米一直被認為是“美容神器”，具有祛濕美容的功效，對于脾濕、脾虛人群來說，薏米可以清熱、利水、健脾胃。同時，作為粗糧的一種，它有增加飽腹感和降脂的作用。

3.氣虛型——山藥

“是虛胖，不是strong“”是人們常掛在嘴邊的一句話。氣有促進人體生長發育、血液循環和津液分布的作用，同時還有溫暖身體、防御疾病耳和榮養身體的功效。

而當出現氣虛的情況時，則會減弱氣的推動作用，出現生長發育變慢、血液循環不暢、津液不能正常的分布的癥狀，這時肥胖就會趁虛而入，而虛胖的人群常常出現白胖現象。

山藥入脾經、肺經和腎經，《本草綱目》中提到山藥有益腎氣、健脾胃和化痰等功效，而《藥性論》則提及山藥可補五勞七傷。

4.腎虛型——黑豆

腎虛的人常常有發胖的趨勢，尤其是女人隨著年齡增加而因腎虛更容易出現肥胖的癥狀。之所以會出現這種現象是因為腎虛容易發生內分泌失調和人體的基礎代謝下降，導致肥胖的發生。

中醫認為黑色入腎，有補腎虛的作用。同時經常食用黑豆，其中的膳食纖維可以改善腸道問題，植物雌激素還可以調理內分泌，有助改善女性衰老問題。

5.富貴型——海帶

所謂富貴型肥胖是因為飲食中營養過盛，還不喜運動，這導致人體的內臟脂肪和皮下脂肪均增多，從而引發肥胖。這一類人除了容易肥胖之外，還容易患有高血脂、高血壓和動脈硬化等疾病。

海帶被看作是長壽菜，對于肥胖人群來說，海帶中的膳食纖維可以起到降脂、降糖的功效，同時對于內臟的“減肥”也有很大作用。除此之中醫減肥的特點外，海帶屬于高鉀食物，可以改善水腫型肥胖。