近期網絡上流傳一套減肥操，號稱是國外排名第一的有氧燃脂操，能有效幫你快速去脂，做到30天減90斤。整套動作難度不大，30分鐘的練習，帶來30個小時的酸爽。就算第一次練習就能消耗500大卡！！據說練完都感覺到身體不是自己的了！超燃！！那么這套體操是怎樣的呢？想快速想快速減肥怎么辦？

1、減肥有什么好處

（1）不易患病

很多人肥胖的同時容易患上某些慢性病，比如高血脂、高血壓以及腦血栓等，肥胖還使人容易疲勞、氣喘。減肥的話，對于很多慢性病都有防治作用，如高血脂、高血壓、糖尿病、脂肪肝、心臟病以及高尿酸血癥等等。這類慢性疾病光靠藥物來治療，很可能需要吃上一輩子藥，如果通過減肥輔助治療的話，很可能就會就此痊愈。減肥成功代表更加健康，無需擔心高血壓和脂肪肝。要長胖其實很容易，吃吃睡睡就行了，可是要減肥就不輕松了，尤其人胖了意志力也相對較薄弱。

（2）精力充沛

如果減肥成功，相信大家就能發現自己行動更加敏捷，而且精力充沛，還不容易出汗。人肥胖會使行為變得笨拙，不僅容易疲勞，還特別容易出汗，稍稍運動一下就滿頭大汗。肥胖些的人總愛坐著或躺著，因為這樣比站姿或其他姿勢舒服很多，長此以往身體就比較虛弱，而且精神頭不好，臉色較為蒼白。

（3）健康長壽

生活好了特別希望長壽，那么哪些人壽命較長呢？通過對一些百歲老人的調查研究，發現壽數較高的老人一般都有許多共同特征，那就是他們特別性格開朗、天天跑步、控制體重并堅持減肥等等。美國加州某科學家就跑步的人和不跑步的人進行了21年的長期調研，最后發現每天堅持慢跑40分鐘的人，他們壽命更長。可見運動減肥不僅對身材很有幫助，而且能讓人健康長壽，比帶來危害的肥胖跟讓人產生希望。

2、減肥吃什么水果

（1）蘋果

蘋果中含有大量的膳食纖維，能有效促進腸道的消化和吸收，對人體的排毒和瘦身起到了很大的作用。除此之外，蘋果所含的果酸能代謝掉人體多余的熱量，是能達到瘦身減肥的理想水果。一般在飯前吃一個蘋果，能達到瘦身收腹的效果。蘋果還能做成蘋果醋，沒事喝點也有減肥效果。

（2）檸檬

就我們所知的，檸檬可以抵抗壞血病，是因為檸檬中含有豐富的維生素C。檸檬除了這個功能，還有減肥美白的功效。檸檬所含大量的果酸能促進腸胃的蠕動，有助于消化和減肥，還能防止皮膚衰老和暗沉，使皮膚變白和光滑。檸檬切片泡水，加入蜂蜜，是極佳的減肥美容茶。

（3）橙子

橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子中的膳食纖維很豐富，并且熱量很低，它含有的糖分可以代替其他的高熱量的甜食，喜歡吃甜食又想減肥的的人可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。多吃橙子還有助于排便，減少體內毒素的沉積。

（4）香蕉

香蕉中含有大量的膳食纖維和淀粉，吃起來有飽腹感，并且卡路里很低，所以它有減肥的功效。但是不能把香蕉當作主食，不然人的身體會缺少蛋白質和礦物質等一些營養成分，其次就是香蕉的甜度高，吃多了反而達不到減肥的效果。為了達到更好的減肥效果，一般可以早上吃或者運動之前吃，但是不能空腹吃。

（5）火龍果

火龍果中含有高纖維，且熱量低。它含有大量的水溶性膳食纖維，能潤腸通便、降低血糖，還含有大量的維生素C，能美白皮膚。火龍果加紅辣椒榨汁喝，能達到快速減肥的目的。

3、減肥做什么運動

（1）游泳

游泳算是最健康舒適的鍛煉方式了，不像陸地上需要尋求支撐點，在水里面你可以運動全身，同一時間段對比其他運動方式消耗的熱量最多，而且還能讓你瘦的勻稱，線條更加完美。另外由于是泡在水中，享受著泳池帶來的浮力，游半天也不顯累，讓人樂此不彼。

（2）跑步

跑步是一種非常普及的有氧運動，你將在前進的過程中消耗體內大量的卡路里。不過如果你是想通過跑步來達到健身目的，那么建議選擇慢跑，這樣能讓你運動的更為持久，最好堅持40分鐘以上，這時才能把你身體中的脂肪大量轉換為能量分解掉。

（3）跳繩

跳繩相對而言有點枯燥，小時候是和其他小朋友比著跳才會有興趣，現在一個人跳則需要克服心理困難，看在其減肥效果也不錯的份上，你需要堅持下去。跳繩前你需要穿一雙軟底鞋，并且最好不要在較硬的底面上鍛煉，以免造成損傷。

（4）自行車

騎自行車是一項不錯的局部減肥運動，主要幫你減去小腹和大腿上的贅肉，對于某些不想減其他部位的朋友是不錯的選擇。而且在騎自行車的過程中你可以看到很多有趣的風景，特別是周末和朋友們一起騎行去遠點的地方，更是別有情調。