女性在懷孕期間會攝取到大量的營養物質，為了滿足自身和胎兒的營養需求，飯量也會變大很多，所以大部分的孕婦是會長胖的，生完孩子后產婦就會想到要減肥，那坐月子吃什么瘦肚子？坐月子怎么減肥最好？

1、飲食減肥

（1）每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

（2）多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

（3）多喝湯

湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進乳汁分泌的情況，如：鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天，紅糖水飲用的過長會導致惡露中的血量增加，導致產婦出現慢性失血的情況，出現貧血。但是湯飲要適度，防止產婦出現奶脹的情況。

（4）遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

（5）少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

（6）不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食

辛辣刺激的食物會導致產婦出現胃腸不適，過多是甜食會影響產婦的食欲，還有可能會導致量過剩而轉化成脂肪，出現身體肥胖。

（7）多吃蛋白質高的食品

產后比平常更應該多補充蛋白質，特別是動物的蛋白，如：雞、魚、瘦肉、動物肝、血，豆類也是不能缺少的一種食物，但是也不要補充過量，不然會加重肝腎負擔，反而是對身體健康不利，每天攝取的量在95g就可以了，不要超過這個量。

2、運動減肥

（1）體轉

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

（2）體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。

（3）依次高抬腿

兩腿站立開始（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

（4）仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。

3、減肥誤區

有人認為坐月子可以很容易地減肥，那么我就加大運動量，節食，努力地一下子把100多斤減到80多斤。這些人都存在著一個誤區，坐月子可以減肥是不錯的，但是我們不提倡坐月子時刻意減肥，因為在坐月子期間，媽媽們的皮膚彈性修復的難度比較大。很多生過孩子的人都知道，生完孩子，體重恢復到原來那樣的時候，身體的腹部皮膚會出現皺褶，因為肚子一下子被撐大，胎兒出生，肚子又一下子縮小，因此，刻意減肥也會對身體有害，產后保養也是很重要的。一般建議媽媽們在產后兩三個月到半年內，飲食和運動結合加以調整，這是修復身材的最好時機，不容錯過。