不知道大家有沒有這樣體驗，比你瘦的人比你吃得還多，可就是長不胖，比你胖的人吃得少可還是瘦不下來，這到底是怎么回事呢？原來這是身體代謝出了問題，醫學上稱之為代謝障礙，不要緊張，這不是病，是有辦法改善并且調理到正常的。

1、代謝障礙異常的標志

代謝癥候群的檢查標準為：血壓值≧130/85mmHg、空腹血糖≧100mg/dl、三酸甘油脂≧150mg/dl、男性腰圍≧90cm或女性腰圍≧80cm、男性高密度膽固醇＜40mg/dl或女性高密度膽固醇＜50mg/dl，若5項危險因子符合3項（含以上），即可判定為代謝癥候群羅！

2、預防代謝障礙的方法

1.聰明選、健康吃：油炸物、腌制品、加工食品、含糖飲料皆要少接觸，并且多食當季蔬果，六大類食物均衡攝取。

2.動動手、動動腳：養成規律運動習慣，并可利用零碎時間做運動，例如上下樓盡量走樓梯、看電視時做伸展運動。

3.做檢查、早發現：定期健康檢查，若有疾病可達早期發現早期治療之效。

4.不抽煙、少喝酒：抽煙及飲酒過量皆會危害健康，有抽煙習慣者建議可從減少吸煙量開始將煙癮慢慢戒除。

5.壓力去、活力來：泡澡、聽音樂、運動等皆可以幫助我們放松工作及生活上的緊繃壓力。

3、遠離肥胖從今天開始

維持自己的健康就從今天開始，將上述要點落實于生活當中逆轉代謝能力，就可以遠離代謝癥候群與慢性疾病，讓我們一起當個快樂的健康守護者！

1.想要減肥成功需要堅持：讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你在減肥，自然而然地體重就下來了。

2.別讓自己太餓：我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹，不要讓你的肚子處在太餓的狀態，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶。

3.少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。

4、愛喝水：飲水可以有一定的飽腹感，喝多點水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關鍵。

5、以五谷雜糧為主食：五谷雜糧具有豐富的營養物質，而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養均衡。

4、如何調節新陳代謝

1. “擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

2. 堅持力量練習

力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，并將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。

3.多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

4.鐵元素必不可少

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。”我們還可以吃些復合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成年人日攝食量），或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫院驗一下血，看有沒有貧血，然后再決定怎么辦。

5.水，一杯又一杯

德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水后，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

6.關注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病癥就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來有問題，你將接受補充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水平，這樣就更容易減輕體重。

7.鐵元素是好習慣

研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公布的一項研究結果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習慣。

8.奶制品不可替代

一本關于肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。

9.和酒精say goodbye

如果不想在吃完喜歡的食物后，導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數脂肪無法得到及時燃燒，結果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。

10.鍛煉

工間休息時做運動，特別是帶有一定強度的運動，絕對是個刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內循環提供新動力。研究發現，強度較大的工間運動，比如有氧健身操，比常規的工間休息能燃燒掉更多脂肪。具體怎么做？比如，通常你工間休息是10分鐘的慢走，現在則要在每慢走5分鐘后來一次30秒鐘的沖刺。要不，踩踏腳踏車5分鐘，下來做1分鐘的彎腰運動。如果工間休息只有10分鐘，可以每散步3分鐘快走30秒。